Que Dire Du Régime: Les Principes De Base D'un Régime Pour Perdre Du Poids

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Vidéo: Les bases d’un rééquilibrage alimentaire 2023, Juin
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Anonim

Albina Komissarova, nutritionniste et membre de la Société nationale des nutritionnistes, a expliqué à BeautyHack pourquoi vous devez faire savoir à tout le monde que vous suivez un régime et comment transférer les membres de votre famille vers une nutrition appropriée.

Parlez à tout le monde de vos projets

En informant tout le monde de votre intention de perdre du poids, vous réduisez plusieurs fois le risque de perturbations alimentaires. Même lors d'une fête, vous pouvez refuser une friandise sans offenser les propriétaires (la perte de poids est un argument sérieux!).

Le soutien des proches est 50% du succès. Vous vous configurez automatiquement pour le résultat. Le désir de ne pas laisser tomber ceux qui croient en vous est une bonne motivation.

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«Nettoyez» le réfrigérateur

Il devrait toujours y avoir des aliments sains et des collations saines à la maison. S'il n'y a que des escalopes riches en calories avec de la purée de pommes de terre dans le réfrigérateur, il y a de fortes chances que vous les mangiez à la première sensation de faim aiguë. Vous devriez avoir une alternative: poitrine au lieu de saucisses, gâteau au fromage cottage au lieu de gâteau, quiche de grains entiers au lieu de pain.

Trouvez des recettes PP que tout le monde aimera

Abonnez-vous aux pages de recettes PP. Je ne donne à mes amis que la «bonne» nourriture et pas une seule personne ne s'est encore plainte du goût. Faire preuve de créativité. Remplacez les ingrédients nocifs par des ingrédients utiles: farine de blé entier, lait animal avec du légume, sucre au sirop de topinambour (nous avons parlé de superaliments ici). Cela n'affectera en aucun cas le goût et la teneur en calories du plat diminuera plusieurs fois.

N'allez pas aux extrêmes

En tant que nutritionniste, je suis heureux qu'aujourd'hui les gens comprennent correctement une alimentation saine. Le PP n'est pas une punition lorsque vous devez vous limiter à tout. Il n'y a pas que du poisson cuit à la vapeur et des légumes cuits! Le menu doit être équilibré, varié et inclure des protéines, des graisses et des glucides.

Ne vous évanouissez pas au mot «banane» - mangez-le le matin. Faire des sauces, expérimenter des assaisonnements et servir tout le monde dans votre assiette vous aidera à développer de saines habitudes alimentaires.

Préparez des repas supplémentaires

Ce n'est pas parce que vous décidez de perdre du poids que tout le monde devrait le faire. Si vous ne mangez pas de fromage, ne le saupoudrez pas sur vos pâtes, mais assurez-vous de mettre le parmesan sur la table. Ne mettez pas de beurre dans une casserole commune, mais invitez tout le monde à l'ajouter au plat.

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Soyez un exemple pour vos enfants

Les enfants copient les habitudes alimentaires de leurs parents. Lorsque maman et papa mangent de tout, ne vous attendez pas à ce que les enfants abandonnent d'un seul coup les féculents et les aliments gras.

Une alternative aux bonbons est les fruits confits, les saucisses en magasin sont un produit cuit à base de poitrine de poulet.

Impliquez les enfants dans la cuisine! Parlez d'aliments sains et malsains, expliquez pourquoi ils ont besoin de vitamines et de minéraux. Transformez le commutateur pour bien manger en un jeu amusant: fonctionne - testé.

Passer du simple au complexe

Commencez votre transition vers une alimentation saine en augmentant vos légumes. Remplacez le plat d'accompagnement traditionnel du dîner par une délicieuse salade. Ajoutez moins d'huile végétale. Utilisez un gril électrique au lieu d'une poêle - cela rend les plats savoureux, mais moins nutritifs.

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Créez un flux intéressant

Même une omelette ordinaire peut être servie pour que vous ayez envie de la manger instantanément: cuire dans des moules à muffins, cuire comme une crêpe fourrée, disposer les légumes sous forme de sourires. Il a été prouvé que l'apparence d'un plat influence non moins l'appétit que son goût.

Maîtrisez l'art de servir, achetez de beaux plats et prenez votre temps. Laissez le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner devenir une bonne tradition lorsque vous pouvez non seulement manger, mais aussi discuter de questions familiales importantes.

Interview et texte: Natalia Kapitsa

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