2023 Auteur: Jessica James | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-21 03:31
Comment l'exercice peut-il aider à préparer votre corps à la grossesse, qu'est-ce qui vous aidera à retrouver votre forme après l'accouchement et pourquoi le renforcement musculaire profond peut faciliter le travail? Le fondateur de WATUSI Studio Ivan Burtsev a répondu à ces questions et à d'autres.
Ivan Burtsev
Fondateur de WATUSI Studio
WATUSI Studio a ouvert ses portes il y a deux ans - et dès le début, nous avons eu des entraîneurs uniques qui utilisent des principes biomécaniques pour renforcer le système musculo-squelettique, les articulations et l'équilibre des muscles. Cette idée est née de mon histoire personnelle: j'ai obtenu mon diplôme de la Faculté de mécanique et de mathématiques de l'Université d'État de Moscou en 2011, et en même temps, de graves problèmes de dos ont commencé. Les médecins ont suggéré une opération, mais il était difficile de se décider - et ils ont ensuite réussi à trouver une personne qui pratiquait des exercices biomécaniques et considérait le corps du point de vue de son adaptation au stress à travers les lois biomécaniques. En tant que mathématicien, je l'ai aimé - après 7 mois, j'ai complètement récupéré. Je me suis intéressé à ce sujet, j'ai commencé à étudier plus en profondeur, et en 2016 j'ai trouvé des partenaires et ouvert le studio WATUSI.
Nous avons commencé avec quatre simulateurs de base, et maintenant il y en a plus de neuf.
Le principe même de l'entraînement implique la participation constante d'un entraîneur qui, soit avec ses mains, soit à travers un simulateur, exerce un effet externe sur les muscles profonds. Maintenant, les gens viennent dans notre studio avec des problèmes et des objectifs différents, mais, en règle générale, avec une certaine demande: "j'ai mal au genou, je ne peux pas faire de sport", mains ". Il y a des filles qui planifient juste une grossesse et qui veulent renforcer leur dos, il y a celles qui se remettent déjà après l'accouchement - pour elles, nous avons développé un programme spécial qui aide non seulement à renforcer les muscles profonds et à se préparer à porter un bébé, mais aussi à restaurer leur silhouette après l'accouchement dans les plus brefs délais. termes.
Vous devez être physiquement prêt pour la grossesse.
Réservons tout de suite que nous parlons exclusivement de préparer la condition physique - tout d'abord le système musculo-squelettique de la femme - pour un test aussi difficile que l'accouchement en activant les propres réserves du corps par des exercices spéciaux. Nous sommes heureux de laisser toutes les autres interventions à des médecins dûment qualifiés.
Tout au long des neuf mois de grossesse, le poids d'une femme à l'avant augmente, ce qui signifie que la charge sur le dos et les jambes augmente.
Des contraintes de traction apparaissent dans la colonne vertébrale, qui seront compensées principalement par les disques intervertébraux (comme par exemple lors de la levée de poids). Si les muscles du dos et des fesses sont initialement forts, porter un enfant sera plus facile à transférer et la charge sera moindre. Si, au contraire, les muscles sont initialement faibles, le problème ne fera qu'empirer pendant la grossesse.
Imaginez - pour une fille, pour laisser le bébé passer les canaux de naissance, vous devez d'abord ouvrir le bassin et, pour ainsi dire, pousser le fœtus, puis le fermer. Les os pelviens sont la base de notre corps, et qu'arrivera-t-il ensuite après de tels changements? La réponse est simple: les paramètres de notre corps changent inévitablement. Les exercices sur nos simulateurs, visant à travailler les muscles profonds de la ceinture pelvienne, ne permettent tout simplement pas à ces os de "se séparer" et empêchent le bassin de tomber en avant, ce qui est souvent dû à la faiblesse des fesses.
Le développement musculaire profond nécessite une approche individuelle
Travailler avec chaque cliente, y compris les filles qui planifient une grossesse, commence par la communication: nous écoutons les plaintes et les demandes, fixons des objectifs, effectuons des tests - par exemple, en utilisant l'application, nous déterminons le déséquilibre dans le dos. Mais l'analyse la plus importante a lieu pendant la leçon - comment une personne réagit à la charge, à quel point elle se contracte en respirant et comment elle ressent son corps. Et la durée des cours est déterminée par la personne elle-même, bien que pour des améliorations notables, nous vous recommandons de visiter le studio pendant au moins un mois. Si le client veut simplement se débarrasser de la douleur, ce problème peut souvent être résolu en quelques séances, mais pour se préparer à l'accouchement, il est nécessaire de renforcer les muscles profonds, de répartir la charge le long du dos et d'ajuster le corps pour un travail plus équilibré.
Vous devez comprendre que l'exercice dans notre studio n'est pas la forme physique.
Nous ne travaillons pas avec des muscles externes, mais avec des muscles profonds - nous sélectionnons un muscle, nous déterminons la position à laquelle ce muscle sera comprimé. Et puis l'instructeur exerce une charge, et des étirements se produisent (c'est aussi un mode excentrique). C'est comme donner une tâche au meilleur employé - si vous avez besoin d'effectuer un mouvement, le corps le confiera à des muscles forts, pas à des muscles faibles. Et en mode excentrique, nous pouvons charger sélectivement les muscles profonds nécessaires pour stabiliser notre corps.
Les cours en studio peuvent faciliter le processus d'accouchement
En classe, nous vous apprenons à ressentir votre corps, nous vous expliquons comment vous détendre correctement. Tout le monde sait probablement déjà que les émotions négatives s'accumulent dans la poitrine et l'estomac - il est important de sevrer les gens de cette habitude. Pendant l'accouchement, cela ne sera pas non plus superflu - nous donnons une nouvelle force dans le dos et disons que l'estomac n'a pas toujours besoin d'être tendu. Les gens commencent à respirer différemment, à ressentir leur axe vertébral et leurs muscles pelviens profonds, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de tension supplémentaire pendant l'accouchement. Il arrive qu'après les cours, les filles admettent qu'elles ne ressentent aucune douleur pendant la menstruation - c'est aussi une conséquence de la relaxation des muscles abdominaux nécessaires.
Vous pouvez faire de l'exercice pendant la grossesse
La recommandation principale et généralement acceptée pour maintenir la santé physique des femmes enceintes est probablement de rester en mouvement. Il faut beaucoup marcher, aller à la piscine ou à d'autres activités spéciales pour les femmes enceintes, et passer moins de temps assis. Mais bien souvent, cela ne suffit pas, et ici les problèmes de dos commencent. Contrairement au fitness, nos exercices, au contraire, visent à détendre la personne et à soulager les tensions. Mais la charge est choisie individuellement: avec des filles qui planifient une grossesse et portent déjà un enfant, tout d'abord, nous travaillons le bassin, si le dos est faible, nous connectons également des exercices pour cette partie du corps. Après l'accouchement, les mères portent les bébés dans leurs bras, ce qui signifie que vous devez également renforcer les muscles qui attachent les bras au dos.
Il convient de noter que tous nos exercices excluent les mouvements traumatiques - après tout, toute blessure survient en cas de divergence dans le travail des complexes musculaires. Travailler sur les muscles profonds qui stabilisent les articulations élimine les blessures - par conséquent, vous pouvez faire de l'exercice avant, pendant et après la grossesse sans aucune restriction.
Les cours aident à restaurer la silhouette après l'accouchement
Très souvent, les filles après l'accouchement modifient les paramètres corporels en raison des niveaux hormonaux. La forme physique, encore une fois, est assez difficile à résoudre ce problème, car les exercices classiques agissent sur les muscles externes, qui doivent également être maintenus en bonne forme, mais ils ne sont pas responsables de la position des os. Des muscles profonds sont nécessaires pour toujours garder les os et les articulations dans la bonne position sans stress inutile. Le renforcement des muscles paravertébraux, qui a lieu sur notre propre simulateur unique, vous permet de répartir le poids sur tout le dos, d'éliminer l'excès de tension des muscles abdominaux et de vous préparer à porter le bébé dans vos bras. L'idée est la suivante: le simulateur dispose d'un siège spécial qui assure la position verticale correcte du bassin. On charge la colonne vertébrale, comme un ressort, entre le bassin et la ceinture scapulaire et, avec résistance,nous commençons à comprimer et desserrer ce «ressort».
Nous ne nous fixons pas pour objectif de vous débarrasser de l'excès de poids - vous devez ici prendre en compte votre physiologie.
Vous devez perdre du poids pour quelque chose de spécifique, aussi étrange que cela puisse paraître, afin que le corps soit dans un état optimal. Si une personne vient me voir et se plaint de spasmes au dos, je lui dis que ce n’est pas seulement cela - très probablement, il y a une charge dangereuse sur les disques spinaux, qui peut entraîner des blessures. Le corps vous restreint délibérément en mouvement pour éviter que ce traumatisme n'apparaisse. Le surpoids est une histoire similaire - un client vient à moi, je travaille avec lui, le charge d'énergie et aide une personne à aimer bouger. Et après cela, l'attitude envers leur corps change - les clients eux-mêmes veulent plus d'activité physique et l'excès de poids commence à disparaître.
Si vous êtes intéressé par la préparation biomécanique du corps, suivez l'Instagram de WATUSI: @watusistudio.
Interview et texte: Anastasia Speranskaya
