Traduit du sanscrit, le yoga signifie «union». Ce mot caractérise parfaitement le sens de l'une des pratiques les plus anciennes, dont le but est l'harmonie des états mentaux et physiques. En collaboration avec le coach de yoga Yaroslav Lukashevich, BeautyHack a découvert ce que les débutants doivent savoir lorsqu'ils commencent à s'entraîner.
Le yoga ne s'étire pas
En regardant les célébrités du yoga assises en position du lotus, il semble qu'après quelques séances d'entraînement, cette astuce puisse être facilement répétée. Mais ne vous attendez pas à des résultats rapides! Le yoga est un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés visant à détendre et à renforcer les tissus musculaires. Pour ceux dont l'objectif est une ficelle croisée dans deux semaines, il y a une voie directe vers l'étirement.
«Tous les exercices de yoga visent à purifier la conscience. Flexibilité, étirement et bonne condition physique ne sont que des bonus supplémentaires. C'est génial qu'ils le soient, mais ce n'est pas le but du yoga. Si vous voulez des biceps, des étirements et des abdominaux, vous devez choisir d'autres types d'entraînement », explique Yaroslav.
La méditation comme un must
La méditation est un élément essentiel de la formation au yoga. S'il n'y a pas de méditation dans le plan de cours, ce n'est pas du yoga, mais du Pilates ordinaire. Par conséquent, la question de savoir par où commencer à faire du yoga par vous-même s'ouvre sur ce point intégral.
«La méditation est la prochaine étape après la maîtrise des asanas», dit Yaroslav. - Vous devez d'abord apprendre à contrôler votre corps et votre respiration. La méditation est un état sans pensée. Si vous essayez d'écrire ce à quoi vous pensez, cela ressemblera à une collection d'informations chaotique: allez au magasin, appelez votre mère et allez travailler demain. Ce genre de pensée a une efficacité très faible. Et la méditation vous permet de suspendre temporairement ce processus chaotique, et lorsque le bruit des pensées s'éteint, une personne peut entendre et comprendre ce qui est vraiment important."
Trois étapes vers l'harmonie
Un cours de yoga est classiquement divisé en trois parties. Tout d'abord, tout le monde doit libérer sa conscience, essayer de ne penser à rien. Ensuite, des exercices de respiration sont effectués, accompagnés de postures simples. L'entraînement se termine par un travail sur les principaux muscles (généralement dans la position du genou).
La principale caractéristique distinctive du yoga est son effet non pas sur les muscles, mais sur les ligaments et les tendons.
«La principale caractéristique distinctive du yoga est son effet non pas sur les muscles, mais sur les ligaments et les tendons. C'est très bénéfique pour notre corps. Un corps gonflé a l'air esthétique, mais ne fait rien en termes de santé. Augmentation de l'immunité, l'endurance est obtenue par l'électricité statique. Quand je fais du yoga, on travaille sur les muscles profonds, et j'ai parlé un peu plus haut de la respiration et de la libération de la conscience.
Les vêtements sont-ils importants?
On pense que l'entraînement nécessite des vêtements spéciaux: de nombreuses marques de sport ont des lignes entières conçues spécifiquement pour le yoga. Mais Yaroslav pense que vous pouvez porter un t-shirt et des leggings.
«Je ne pense pas que des vêtements spéciaux soient nécessaires pour le yoga,» Yaroslav réfute ce fait. - Je me souviens comment un formateur, réunissant le public pour son séminaire, a dit que ce serait difficile là-bas et qu'il fallait donc des personnes en bonne forme. Et l'un des participants potentiels a demandé: puis-je aller chez Nike?"
Nourriture au minimum
Trois heures avant le début des cours, il n'est pas recommandé de manger des aliments lourds. Le maximum est une banane ou tout petit fruit. Sinon, les postures inversées peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux. L'eau pendant les cours de yoga est contre-indiquée pour la même raison.
«Je recommande de faire de l'exercice l'estomac à moitié vide. On dirait: vous auriez déjà mangé quelque chose, mais toujours pas très faim. Quant au dernier repas avant l'entraînement, tout dépend du taux métabolique. En moyenne, il faut environ 5 heures pour digérer un repas copieux. Après deux bananes ou une salade légère, vous pouvez vous entraîner en deux heures."
Tu ne peux pas être silencieux
Toujours avertir des blessures avant l'entraînement (même si elles ont été reçues il y a 5 ans). Peut-être que certaines asanas ne sont tout simplement pas sûres pour votre santé.
«Recommandation absolument correcte. Dans n'importe quel studio de yoga, avant de commencer la formation, vous devriez être interrogé sur la présence de blessures, - dit Yaroslav. «Si une personne a un problème, elle doit venir en parler».
Dans la galerie
Si vous êtes débutant, placez un tapis dans les dernières rangées. Cela aidera à garder une trace des membres expérimentés du groupe et à mieux comprendre la technique. Dans tous les cas, l'enseignant supervisera personnellement l'exécution des asanas, mais s'il ne s'agit pas d'un entraînement individuel, il ne pourra pas prêter attention uniquement à vous.
«C'est une déclaration très controversée. D'une part, c'est vrai: vous pouvez espionner la technique de membres expérimentés du groupe. Mais dans mes cours pour débutants, je demande d'avancer pour avoir l'opportunité de corriger immédiatement toutes les erreurs. Mais tout dépend du personnage. Tout le monde ne se sent pas à l'aise au premier plan."
Tu peux toujours t'arrêter
Le yoga n'est pas un sport de compétition. Si vous vous sentez fatigué, arrêtez-vous et faites une pause. Il n'est pas nécessaire de vous forcer à faire des exercices par la force, donc l'harmonie ne sera certainement pas atteinte. En cas de douleur, arrêtez-vous et n'hésitez pas à appeler l'enseignant.
«La première règle du yoga: si ça fait trop mal, cela signifie que la personne a mal évalué son niveau réel», commente Yaroslav. - Ce sera dur dans tous les cas, mais il y a une charge agréable, et il y en a une qui cause un grand inconfort. Une personne doit apprendre à évaluer son état et à le contrôler."
Terminologie générale
Où commencez-vous à faire du yoga pour ne pas avoir l'impression qu'on vous parle en «chinois»? C'est vrai, vérifiez la terminologie. Voici un bref dictionnaire obligatoire. Les asanas sont des postures. Shavasana est la pose du "cadavre", qui est prise pendant le repos. Balasana - pose d'enfant (assis sur les talons, inclinant le corps vers l'avant et touchant le sol avec la poitrine, les hanches et le front). Tadasana - pose de «montagne» (debout sur vos pieds, étalant vos chaussettes dans différentes directions, les mains le long du corps, les paumes vers le haut). Namaste est un mot signifiant «paix avec toi» (prononcé à la fin de la séance).
«J'essaye de russifier la leçon autant que possible. Presque personne ne connaît le sanscrit. Et l'efficacité de la formation du fait que l'entraîneur affiche la terminologie n'augmentera pas. Les débutants ont besoin d'instructions claires de la part d'un enseignant, et cela suffit!"
Pendant la grossesse et les jours critiques
Étant dans les derniers mois de sa grossesse, Ksenia Sobtchak a partagé avec ses abonnés une photo où elle exécute un poirier. Mais pour les femmes enceintes, un cours de yoga standard ne fonctionnera pas. Certaines positions peuvent être nocives pour le bébé. Pendant les jours critiques, les experts recommandent également d'abandonner l'exercice pour ne pas provoquer de spasmes musculaires. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il est préférable de privilégier les postures statiques avec une faible intensité de charge.
«C'est une direction spéciale dans le yoga! Les femmes enceintes reçoivent certaines charges dans la région pelvienne, ce qui facilitera ensuite le processus d'accouchement. Mais ils doivent pouvoir calculer correctement. Le yoga pendant la grossesse signifie éliminer toute pression sur l'abdomen et l'emplacement du fœtus. Mon conseil aux femmes enceintes est de choisir une instructrice qui a accouché elle-même et formée pendant la grossesse. Ils connaissent toutes les nuances à coup sûr."
Texte: Natalia Kapitsa
