Linguiste, coach santé certifiée, auteur de @vitaminl_blog et du podcast «Vitamin L», maman à trois reprises Dasha Bukhman répond aux questions de la chroniqueuse BeautyHack, fondatrice du projet Katya Domankova sur la manière de sensibiliser davantage à la vie.
Quand avez-vous ressenti le besoin d'une nouvelle qualité de vie? Et que signifie la conscience pour vous?
- J'ai du mal à me souvenir d'un moment précis où une ampoule s'est allumée dans ma tête et je me suis dit: "Hmm … Il est temps de changer quelque chose." Le désir d'une vie plus consciente est venu avec le fait de grandir, de pratiquer le yoga, de suivre un cours sur la nutrition, les premières années de la maternité, de se familiariser avec les livres d'Eckhart Tolle. Tous ces événements et pratiques sont devenus des morceaux d'une mosaïque qui ont formé un désir de connaissance de soi. Définir le concept de «conscience» très difficile, car pour tout le monde, il peut avoir ses propres nuances. Pour moi, la conscience est un être sans jugement dans le moment présent, ce qui donne une expérience plus complète de la vie. De plus, ce n'est pas une compétence que j'ai acquise et apprise, comme, par exemple, faire du vélo, et pas une réalisation pour laquelle vous pouvez obtenir une médaille. C'est un travail constant et minutieux sur vous-même, capturant le pilote automatique et les paramètres stéréotypés dans toutes les sphères de la vie.
Vous est-il arrivé quelque chose qui n'aurait pas pu être réalisé sans une telle approche?
- Une question très intéressante! Il me semble que toute réalisation dans la vie est le résultat d'un travail acharné, y compris sur vous-même. Quitter votre zone de confort. Quelqu'un le fait facilement, aime les défis du destin. Je ne suis pas de ceux-là. Je suis prêt à m'accrocher à la commodité, aux habitudes, à changer quelque chose pour moi - une énorme réussite et un travail conscient sur les complexes et les faiblesses. L'un des exemples les plus évidents a été le lancement de mon podcast sur la vitamine L l'année dernière. Je tremble dans mes genoux de peur de parler en public, surtout de façon impromptue, et quand tout cela est encore enregistré, le battement de mon cœur est dans mes oreilles, ma gorge se dessèche. De plus, toute ma vie, j'ai vécu avec l'idée que ma voix est trop aiguë, extrêmement désagréable en enregistrement audio, et je ne suis pas intervieweur non plus. Mais je voulais vraiment parler aux femmes qui m'inspirent et partagent leur sagesse avec le monde. Résultat - 10 épisodes de podcast.
Dites-nous plus en détail comment vous gérez les émotions négatives. Quels déclencheurs les provoquent?
«Je ne les combat pas parce que je ne vise pas la pacification et la tranquillité totale du Dalaï Lama. Je suis une personne vivante et je veux en rester une. Je veux que mes enfants voient à la fois des émotions positives et négatives, qu'ils apprennent de moi pour travailler avec eux. Une partie de la prise de conscience, à mon avis, consiste précisément à accepter toutes les émotions et expériences et à analyser pourquoi je les vis maintenant. Et vous pouvez déjà travailler avec la cause des émotions.
Comment la vision du monde a-t-elle changé en général - émotions, perception?
- Je suis devenu plus tolérant et empathique envers moi-même et les gens, j'ai commencé à comprendre que beaucoup de mes réactions et les leurs sont des échos de complexes, de traumatismes et d'attitudes, souvent depuis l'enfance. Je suis devenu plus calme. Même pas ça. J'ai appris à saisir et analyser rapidement la cause de mes réactions momentanées. Par exemple, elle a répondu brusquement à son conjoint ou a crié après un enfant. Et puis: «Stop! Pourquoi? Êtes vous fatigué? Sous le sommeil? " En sensibilisant davantage à l'un des domaines de notre vie, d'autres sont automatiquement tirés vers le haut: vous commencez à accorder plus d'attention à la nutrition, au mouvement, à la consommation.
Pouvez-vous citer les principales habitudes qui vous permettent de garder cet équilibre?
- Pratique quotidienne de la méditation. L'année dernière, j'ai suivi un cours de méditation transcendantale et je peux dire que c'est vraiment devenu un outil de travail pour moi. Je peux sentir la différence les jours où la pratique me manque. Idéalement, deux fois par jour pendant 20 minutes, bien que cela se produise rarement ces derniers temps. Sans pratique formelle de la méditation sous aucune de ses formes - respiration, transcendantale, avec accompagnement vocal (Headspace, Insight Timer, etc.), il est difficile d'apprendre à être ici et maintenant. Éteignez la voix dans votre tête avec une liste de choses à faire, répétez des conversations désagréables pour vous-même, inquiétez-vous des événements futurs. Je tiens à noter que, malgré le fait que les racines de la méditation soient le bouddhisme, pour moi cela n'a aucune connotation religieuse. C'est plus une pratique étouffante, ou quelque chose du genre. Outre la méditation, tenir un journal m'aide beaucoup,que je remplis quotidiennement depuis quelques années maintenant. Récemment, je suis revenu vers lui pendant des périodes particulièrement difficiles ou stressantes de ma vie. La pratique du yoga vous permet de rester en contact avec le corps, vous apprend à respirer à travers des asanas complexes, qui sont ensuite automatiquement transférés dans des situations de la vie lorsqu'une paire de respirations profondes conscientes vous permet de reprendre vos sens. Manger devient plus conscient et intuitif, un processus qui m'a pris plus d'un an.
Et comment ne pas se déchaîner, ne pas abandonner ces habitudes?
- Au stade initial, jusqu'à ce qu'ils deviennent partie intégrante de la vie, c'est particulièrement difficile. Il faut de la volonté et une compréhension claire des avantages de les avoir. Personnellement, il m’est plus difficile de suivre mes habitudes si je suis fatigué et si je ne dors pas suffisamment, donc un sommeil de qualité et un remplissage constant de la ressource sont en premier lieu. Pour moi, c'est du jogging, du massage, du yoga, de la lecture, du temps dans la nature, des voyages.
Laquelle des tendances modernes en matière de qualité de vie pensez-vous est extrêmement importante et pourquoi?
- Il y a maintenant une tendance générale à la prise de conscience. Et dans les relations, les soins personnels et la consommation. Ils me rendent tous très heureux. Si j'en choisis quelques-uns, j'appellerais une nutrition bio-individuelle complète (car elle est responsable de notre bien-être et de notre état au cours de la journée), une attitude empathique envers nous-mêmes et les gens autour (car sans amour pour nous-mêmes et les gens, tout changement n'a pas beaucoup de sens), consommation consciente (par conséquent, nous faisons tous partie d'un immense écosystème, mais interconnecté).
Vous avez sûrement des livres préférés qui racontent tout cela, vous inspirent à ralentir la vie
- Oh, bien sûr.
- Eckhart Tolle. "Nouvelle terre".
- Mark Williams, Denny Penman. "Pleine conscience. Comment trouver l'harmonie dans notre monde fou ».
- Mihai Csikszentmihalyi. "Couler. La psychologie de l'expérience optimale. "
- Yonge Riponche. "Bouddha, le cerveau et la neurophysiologie du bonheur."
Quels conseils donneriez-vous à nos lecteurs qui souhaitent changer qualitativement leur vie, en tirer plus de plaisir et apprendre à ralentir?
- J'ai récemment entendu cette recommandation lors d'une interview avec Eckhart Tolle: «Lorsque vous avez une minute de libre pendant la journée, par exemple, faites la queue, au lieu de parcourir le fil des réseaux sociaux, prenez quelques inspirations et expirations profondes et significatives (inspirez en 2 temps, retenir son souffle pendant 4 et expirer pendant 4) ". Cela vous ramènera rapidement à l'ici et maintenant et calmera le système nerveux sympathique. En général, écoutez-vous davantage, c'est tout le secret.
Interview: Katya Domankova Texte: Tatiana Chernikova
