J'aimerais pouvoir rester pour toujours jeune et en bonne santé, comme Dorian Gray. Seulement sans vente aux enchères, où le lot principal est l'âme. Cela a été rêvé à tout moment et sur tous les continents. En Russie, ils croyaient à l'eau vive et aux pommes rajeunissantes, en Chine - à l'herbe de l'immortalité, en Inde - à l'élixir d'éternité, Soma. Toutes ces recettes, en général, se résumaient à une chose: que manger ou boire pour se «geler» à 20-30 ans?
Les scientifiques ont deux nouvelles: bonnes et mauvaises. Il est tout à fait possible de prolonger la vie. Mais les pilules magiques n'ont pas encore été inventées et les secrets existants de la longévité sont aussi vieux que le monde. Certes, il y en a parmi eux intéressants (alerte spoiler: la méditation et le vin aident également).
BeautyHack a parlé aux médecins et a trouvé comment ne pas paraître plus vieux que votre photo de passeport et même prendre sa retraite comme Shakira.
Voulez-vous renouveler?
Tous les instituts de recherche scientifique de la planète sont unanimes: il est impossible d'arrêter le processus de vieillissement, mais tout le monde peut le ralentir. Pour ce faire, vous devez aider le corps un peu, ou plutôt des télomères. Ce sont les «bouts» des chromosomes. Tout comme les œillets en plastique protègent les lacets de l'effilochage, ces «capuchons» protéinés empêchent la perte ou la modification des informations génétiques. Autrement dit, ils préservent l'ADN de la dégradation. Hélas, à chaque division cellulaire, ils raccourcissent. La longueur maximale des télomères chez les enfants de moins de 1,5 ans, mais après 25 ans, les «queues» sont rapidement raccourcies.
Mais ce n'est pas seulement l'âge qui affecte. Au départ, nous sommes tous nés dans des conditions inégales. Par exemple, les filles ont de plus grandes surfaces, ainsi que des bébés allaités. Cela dépend beaucoup de la santé des parents, du stress pendant la grossesse. Cependant, même l'hérédité la plus idéale peut être paralysée par un mode de vie incorrect. Stress, malbouffe, fumer "coupe" les extrémités des chromosomes, comme une faucille.
Avez-vous remarqué - certains ont l'air plus vieux que leur âge, d'autres et à 30 ans sont pris pour des écoliers? Certains sont prêts à voyager jusqu'à un âge avancé et à tourner des vidéos amusantes pour Tik Tok, tandis que d'autres, bien avant la retraite, sont «prescrits» par des médecins. Ainsi, plus les télomères sont longs, meilleures sont votre santé et votre apparence.
Que pouvons-nous y faire? Beaucoup. Selon l'OMS, l'espérance de vie est à 15% dépendante de la génétique, autant du soutien médical, et 20% de l'environnement. Les 50% restants sont un mode de vie. Et pour ne pas épuiser vos ressources à l'avance, vous devez ralentir la contraction des «pointes» à l'aide de la télomérase.
Il s'avère que cette enzyme est capable de "construire" des télomères. Pour cette découverte en 2009, la cytogénétique Elizabeth Blackburn et Jack Shostak et la biologiste moléculaire Carol Grader ont même reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine. Et en 2017, Blackburn a publié un livre à succès sur le mécanisme génétique du vieillissement. Dans ce document, un scientifique inclus dans la liste des 100 personnes les plus influentes au monde, a expliqué comment prévenir le vieillissement prématuré. Il s'est avéré qu'il n'est pas du tout difficile de soigner et de chérir les télomères, et parfois même agréable.
Détendez-vous, allez-y doucement
Le stress raccourcit la vie - c'est un fait. Bien sûr, en raison de rares querelles ou de vacances annulées, vous ne serez pas couvert de rides. Mais si tout cela passe au stade chronique, alors les télomères «se tarissent». Cela arrive aux mères qui s'occupent d'enfants malades, aux soignants qui s'occupent de personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et à celles qui vivent avec la dépression depuis des années. Et pour beaucoup, après la guérison, les «coiffes» des chromosomes ne repoussent jamais.
Pour les pessimistes qui sont obsédés par le négatif, croient qu'on ne peut faire confiance à personne et suppriment les émotions, les «casquettes» protectrices sont également médiocres
Les relations familiales sont également importantes. Des relations sexuelles régulières, des relations et une attitude positive aident à restaurer la fonction protectrice.
Elena Kovalenko
psychologue, thérapeute gestalt
Le stress en lui-même est notre must, sans lui, nous n'aurions pas été en mesure de réagir au danger à temps, de fuir les prédateurs, de sauter des voitures volant sur nous. Une réaction ponctuelle est bonne, des réserves cachées sont déclenchées dans le corps. Mais le long terme est destructeur. En raison de la libération constante d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol dans le sang, les sauts de pression, le métabolisme et le travail du système endocrinien sont perturbés et la production de mélatonine diminue. Et comme l'immunité est une chose consommatrice d'énergie, le corps est obligé de redistribuer les ressources et de la supprimer afin de se sauver et d'économiser de l'énergie.
Mais comment pouvez-vous vous détendre quand il y a un coronavirus dans le monde et une crise économique? Considérez que l'anticipation des mauvais événements affecte le corps de la même manière que les événements eux-mêmes. Autrement dit, le bureau ne fermera pas, la maladie contournera et les cheveux gris dus aux nerfs apparaîtront toujours. Prenez la situation non pas comme une menace, mais comme un défi, pensez positivement. Un bain chaud, des animaux domestiques, une thérapie avec un psychologue, de l'exercice, des loisirs peuvent tous aider.
Le yoga et la méditation sont une autre «baleine» de la longévité. Et le lauréat du prix Nobel Blackburn le confirme. Au cours de l'étude, les volontaires se sont rendus dans un centre de retraite bouddhiste où ils ont pratiqué la respiration. Après un cours de trois mois, leurs taux de télomérase étaient 30% plus élevés que les membres de l'autre groupe, qui se préparaient juste à voyager. Des résultats similaires ont été montrés par des participants qui ont pris en charge des patients atteints de maladie mentale et ont chanté des mantras pendant 12 minutes par jour pendant deux mois d'affilée. Leurs télomérases sont devenues plus actives que celles qui écoutaient simplement de la musique relaxante. La capacité de ne penser à rien à l'ère des nouvelles et des événements sans fin, des gadgets en plein essor et du million de tâches est certainement l'élixir de la jeunesse!
Tombé, évincé
Après avoir étudié 1 200 paires de jumeaux, les médecins ont rapporté que ceux qui marchent beaucoup ou nagent ont souvent des télomères plus longs. Et dans l'ensemble, ils sont en meilleure santé, plus heureux et plus beaux. L'hérédité ne fonctionnera donc pas.
Dans le même temps, il n'est pas nécessaire d'établir des records olympiques ou de passer des heures dans le gymnase.
Les «plafonds» des chromosomes chez les athlètes professionnels et les amateurs ne sont pas si différents. Mais pour ceux qui portent le corps à l'épuisement, ils sont raccourcis
Alterner entre cardio et musculation est idéal. Saut à la corde, danse, squats, fentes, aviron, exercices elliptiques, boxe, zumba - il y a beaucoup d'options. Seulement 45 minutes trois fois par semaine - et après six mois, l'activité de la télomérase peut doubler.
Et là encore, tout est question de stress. Ou plutôt, dans le fait que l'éducation physique aide à neutraliser ses conséquences négatives. Les cellules surrénales produisent moins de cortisol, les cellules sont éliminées et la quantité de radicaux libres diminue.
Au moins 7 heures de sommeil par jour
C'est le minimum dont la plupart des gens ont besoin. Oui, il y a des chanceux qui parviennent à se reposer en 5-6 heures, mais il n'y en a que 5% sur la planète. Il est également important d'aller se coucher et de se lever en même temps.
"Cette cohérence indiquera au cerveau quand libérer de la mélatonine et aux cellules quand il sera temps de commencer la réparation de l'ADN et d'autres travaux de réparation", explique le livre.
Et n'oubliez pas: au moins une heure avant d'aller vous coucher, fermez vos ordinateurs portables, rangez vos smartphones. La lumière bleue des écrans supprime l'effet de la mélatonine, c'est-à-dire que le corps n'a pas le temps de récupérer du jour au lendemain. Et puis vous êtes surpris d'avoir dormi jusqu'à l'heure du déjeuner, mais vous n'avez aucune force.
Que faire en cette heure "ennuyeuse" sans réseaux sociaux ni films? Étirez-vous, écoutez de la musique agréable, discutez avec votre famille, jouez avec votre chat, allumez la lampe, versez de l'huile de lavande sur votre oreiller, prenez un bain moussant, buvez une tisane. Vous verrez la différence dans une semaine.
Le café et le vin sont autorisés, les sodas et les cigarettes ne le sont pas
La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé est d'aller à la cuisine tout de suite et de jeter tous les biscuits, bonbons et croissants. Éviter les glucides simples améliorera votre métabolisme, réduira votre risque de diabète de type II et préservera nos fusibles. En général, il n'y a bien sûr rien de nouveau ici: le régime idéal est le régime méditerranéen.
Quel est?
- Fruits et légumes de saison, de couleur particulièrement foncée, riches en polyphénols: épinards, brocoli, choux de Bruxelles,
- Haricots et autres légumineuses
- Grains entiers: riz brun, quinoa, sarrasin, amarante,
- Noix et graines (pas plus de 30 g par jour),
- Chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70%,
- Fromages à pâte dure,
- Riche en aliments oméga-3: poisson rouge (au moins deux fois par semaine), graines de lin, olive, huile de coco, avocat, algues,
- Produits fermentés: choucroute blanche, kimchi, kombucha, cornichons, pâte de miso, tempeh, kéfir, yaourt, sauce miso fermentée.
La «liste noire» comprend les cigarettes (le cadmium qu'elles contiennent «jette» 11 ans de plus) et les sodas sucrés (les personnes qui boivent deux canettes par jour à l'âge de 4,5 ans plus vite). Mais le café, le thé et le vin, autour desquels il y a tant de polémique, la génétique approuvée. La modération est la chose principale. Un verre de rouge contenant du resvératrol ou une tasse de café naturel par jour ne fera pas de mal. Et parfois, ils seront même utiles. Un test sanguin de 4000 femmes a montré que les amateurs d'espresso ont en moyenne des télomères plus longs.
Alexandre Kolyada
généticien, chercheur au laboratoire d'épigénétique de l'Institut de gérontologie de l'Académie nationale des sciences médicales, fondateur de l'École de la longévité
Conseils de travail anti-âge - pratiquez le jeûne à court terme. C'est un stress à court terme aussi bénéfique que le durcissement. En réduisant la teneur en calories du régime d'un tiers, en faisant des intervalles entre les repas d'au moins 20 heures, en refusant de manger une fois par semaine, vous pouvez vous ajouter jusqu'à 5 ans de vie. Quelle est la raison pour ça? Lorsqu'une cellule du corps ressent une carence en nutriments, elle perçoit la situation comme défavorable et commence à se nourrir de ses propres pièces anciennes ou défectueuses. Alors elle se débarrasse des «scories» et prolonge sa vie. Mais, bien sûr, vous ne devriez pas simplement le prendre et vous affamer. Vous devez d'abord contacter un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés. On vous prescrira sûrement une certaine série, avec une entrée et une sortie douces, sans plis. Quoi qu'il en soit: aujourd'hui nous mangeons de la viande grasse,et demain vous êtes déjà assis sur l'eau. Mais dans de nombreuses religions et cultures, les jeûnes ont été introduits pour une raison. Vous devez apprendre à cultiver un état de malnutrition légère en vous-même. Et, bien sûr, ce que vous faites le reste du temps est important. Si vous ne dormez pas suffisamment, menez une vie sédentaire, êtes constamment nerveux, l'effet positif du régime sur le corps diminue.
Si vous commencez à bien manger, à dormir suffisamment, à penser positivement et à faire du sport, alors dans un laps de temps assez court - de 3 semaines à 4 mois - les télomères s'allongeront sensiblement
Stimulation télomérase - risque ou éternelle jeunesse?
Vous vous êtes sûrement déjà demandé cent fois s'il était réaliste d'augmenter artificiellement la quantité de télomérase dans le corps. Libérer des compléments alimentaires qui stimulent notre «constructeur» intérieur pour restaurer tout ce qui est détruit par le stress et le manque de sommeil. Les scientifiques ne sont pas encore parvenus à un consensus.
«S'il y a trop de télomérase, cela commence à provoquer une croissance incontrôlée de cellules qui passent de saines à malignes. Tant que la sécurité des produits qui en sont issus n'a pas été prouvée dans des études à long terme, il est préférable d'éviter de prendre des pilules, des crèmes ou des injections qui augmentent le niveau de cette enzyme. C'est probablement pourquoi les cellules gardent la télomérase sous contrôle », a déclaré Blackburn.
Les opposants insistent: des conseils généraux, comme un mode de vie sain, bien sûr, sont bons, mais une approche individuelle est meilleure. Actuellement, plus de 200 médicaments génétiquement modifiés font l'objet d'essais cliniques. Certains d'entre eux seront mis en vente dans quelques années. Disons que vous avez tendance à être obèse. Il suffira de prendre une pilule avec le "bon gène" - et il changera la copie mutante en la "correcte".
«Nous attendons la même chose des médicaments contenant de l'enzyme télomérase. Il existe déjà des études qui ont prouvé que cela fonctionne sur des souris de laboratoire. Leur vie après avoir été enlevée est prolongée de 20% », explique Kolyada.
Il y a cinq ans, la chercheuse Elizabeth Parrish, âgée de 45 ans, a accepté d'allonger ses propres télomères. Pour cela, elle a même dû quitter les États-Unis, où de telles procédures sont interdites, pour la Colombie. Maintenant, son corps (leucocytes, organes, télomères) est «rajeuni» de 30 ans. Et elle avait l'air beaucoup mieux. Mais pour les professeurs, ce n'est pas encore le moment où l'expérience peut être considérée comme sûre.
Les scientifiques disent que si vous gagnez à la loterie génétique et suivez un mode de vie sain, vous pouvez vivre 20 ans de plus. Et c'est une chance de tenir jusqu'au moment où quelque chose de plus efficace est découvert.
«En utilisant la thérapie à jeun, la correction du génome et la pharmacologie, il est possible de faire passer la durée de vie record de 122 à 150. Et cette période sera bien meilleure et plus active», déclare Dmitry Madera, chef du département de génétique moléculaire chez BIOCAD.
Ça m'a l'air bien. Pour cela, vous pouvez peut-être renoncer aux crêpes et aux cocktails.
