Ce week-end, la plateforme numérique Synergy a accueilli une présentation de Claudia Aguirre, une neuroscientifique californienne spécialisée dans l'étude de la connexion entre le corps et l'esprit. En direct, Claudia a parlé des règles de base qui aideront à améliorer le bien-être physique et mental. Beautyhack.ru publie des extraits du discours avec les conseils les plus simples mais très importants que vous pouvez commencer à suivre dès maintenant.
Claudia Aguirre
neuroscientifique, expert des connexions neuronales cerveau-corps, conférencier TED, membre du comité scientifique [comfort zone]
Un sommeil de qualité
Aujourd'hui, de nombreux scientifiques s'intéressent à nouveau à l'étude de la mélatonine. Et il y a déjà des résultats: c'est l'hormone du sommeil qui a un puissant effet thérapeutique sur les patients infectés par Covid 19. Il semblerait, qu'est-ce que la mélatonine a à voir avec cela? En fait, non seulement il endort notre corps, mais combat également les radicaux libres, aide à se remettre du stress psychologique. Par conséquent, il est si important de dormir au moins sept heures, afin que la mélatonine ait le temps de reconstruire le corps et de nous préparer pour le lendemain.
Malheureusement, vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil et rester debout tard toute la semaine sans dormir suffisamment. Le plus important est le respect du régime. Même si vous ne pouvez pas vous permettre de dormir 7 heures, allez au lit et réveillez-vous en même temps - il y aura déjà un résultat. Tu ne peux pas dormir? Allumez une bougie parfumée, buvez un verre de lait chaud. L'essentiel: poser le téléphone et éteindre la télévision - la lumière bleue réduit considérablement la sécrétion de mélatonine, c'est-à-dire retarde le sommeil. Essayez d'entraîner votre cerveau à s'endormir en même temps.
Méditation
Il est important de se souvenir de la santé mentale - c'est ce qui affecte notre humeur. Il existe plusieurs façons de l'améliorer. L'un d'eux est la méditation. En méditant, vous pouvez entrer dans un état de conscience. Concentrez-vous sur vous-même et arrêtez de penser au monde qui vous entoure. Tous les sentiments semblent moyens (il n'y a pas de joie et de tristesse excessives), vous entrez dans un état émotionnel plus stable. En conséquence, la résistance du cerveau au stress externe augmente et la connexion entre le cerveau et le corps est rétablie. Le yoga et la gymnastique de tai chi, par exemple, fonctionnent de la même manière.
Vous pouvez méditer assis directement sur le lit. Lorsque l'esprit est calme, le corps se sent bien et même extérieurement vous paraissez mieux. L'état de la peau est le reflet direct de ce qui se passe dans l'esprit.
Souffle
Vous êtes-vous déjà demandé dans quel état se trouvaient vos poumons? Dans quelle mesure respirez-vous efficacement et correctement? La respiration diaphragmatique, lorsque vous inspirez et expirez profondément par le nez, est un moyen de rétablir l'équilibre et améliore considérablement la biochimie du corps. Pendant la respiration, les niveaux de cortisol diminuent et les niveaux d'épinéphrine augmentent.
Respirer correctement est particulièrement utile lorsque vous êtes soumis à un stress chronique. Il peut affecter le cœur, la peau, le foie, les reins, le tractus gastro-intestinal, mais être totalement intangible. Les mains de quelqu'un se décollent en réaction au stress, quelqu'un a constamment mal au ventre. Cela signifie que le stress, qui est de nature mentale, se transforme en phénomène physique. Dans ce cas, vous ne devez pas courir après les comprimés, mais comprenez qu'il ne s'agit que d'une réponse au stimulus démontré par votre corps.
sport
Les gens ne pensent même pas à la complexité de la motricité d'un mouvement et à son utilité. Il n'est pas nécessaire de passer la nuit dans la salle de sport, une promenade courte mais quotidienne suffit - au moins 5 minutes. Cela aura déjà un effet positif sur votre vie. Le cardio et l'aérobic saturent le sang en oxygène, aident le corps à se débarrasser des radicaux libres et renforcent l'immunité. Les exercices anaérobies augmentent également considérablement la résistance du corps, mais ils doivent être effectués de manière efficace et sous la supervision d'un spécialiste.
Pendant l'exercice, la protéine BDNF est sécrétée. Grâce à cette substance, les poumons absorbent plus efficacement l'oxygène, l'équilibre des fluides dans le corps est régulé et la résistance à diverses inflammations augmente. En fait, en faisant de l'exercice physique, vous ramenez votre jeunesse.
Camping
Se promener dans le parc à côté de la maison suffit déjà à rétablir l'équilibre intérieur. Essayez de trouver au moins quelques minutes par jour pour respirer tout en étant entouré de plantes vertes. Les phytoncides sont des substances sécrétées par les plantes que nous inhalons. Ils tuent les agents pathogènes et les bactéries. Des scientifiques japonais ont mené des recherches qui ont prouvé que même si vous inhalez simplement de l'air saturé de phytoncides, cela abaissera le niveau de cortisol (hormone du stress) dans le sang. Vous avez probablement remarqué qu'après de telles promenades, vous êtes mieux.
La nature aide beaucoup non seulement les adultes, mais aussi les enfants. Remarquez comment le comportement d'un enfant fatigué et irrité change après une promenade dans le parc. Cela dépasse le cadre de la science, et c'est un fait: la nature nous restaure.
