En regardant les beautés d'un groupe populaire, il semble qu'elles ne mangent que de l'air ou des protéines pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Et en plus, ils ne quittent pas la salle de sport. Surtout pour BeautyHack.ru, les filles ont raconté comment elles se maintiennent en forme pendant l'isolement et ce qu'elles cuisinent à la maison. Il s'est avéré que rien d'humain ne leur est étranger: ils préfèrent les courgettes à l'ail et au ragoût de légumes aux aliments pour sportifs, et au lieu de faire de l'exercice dans un club de fitness, ils choisissent des tapis roulants et des élastiques.
Erica Herceg: "Je ne mange mes gâteaux au fromage préférés que les jours fériés et je fais du sport tous les jours"
- Pendant l'auto-isolement, j'essaie de bien manger et d'observer l'apport alimentaire. Je mange des glucides lents, des protéines et des graisses saines. Je mange du sarrasin, de la viande, du poisson, de l'avocat, des œufs presque tous les jours. Une bonne nutrition est mon secret de beauté.
Une ou deux fois par mois, je fais un repas de triche - un jour où je peux me permettre un peu plus que d'habitude
Certes, je garde toujours une trace de la teneur en calories des aliments pendant cette période. Par exemple, je ne me permets même pas mes gâteaux au fromage préférés à la crème sure. Beaucoup sont surpris: qu'est-ce qui leur est nocif? J'avais l'habitude de penser que c'était aussi le petit déjeuner parfait. Cependant, il s'est avéré que le fromage cottage frit n'est pas le plat le plus sain. Depuis, depuis trois ans, je n'en mange que pendant les vacances.
Quant au sport, je le fais même à la maison tous les jours. Faites des exercices cardio, marchez sur un tapis roulant ou entraînez-vous à distance avec un entraîneur. Je poste souvent des vidéos à ce sujet sur Instagram. Avant la quarantaine, je suis allé au gymnase pour un entraînement individuel, j'aimais particulièrement l'entraînement en force avec des haltères. Parfois, parfois j'allais aux cours sans enthousiasme, comme on dit, «avec le dernier peu de force». Mais pendant l'entraînement, l'ambiance a changé, j'ai quitté le gymnase de bonne humeur et de bonne humeur. Alors maintenant, j'attends avec impatience la reprise des voyages au gymnase, après tout, le sport en ligne ne peut pas être comparé aux activités en direct. Le sport signifie beaucoup pour moi, cela m'a rendu meilleur et plus confiant en moi. J'exhorte tout le monde à faire du sport. Même à la maison. Seul le premier mois est difficile, puis on s'y habitue et on commence à en profiter.
Olga Meganskaya: "Omelette, porridge et beaucoup d'eau - c'est ce que j'aime"
- Je suis végétarienne ovo et je n'aime pas cuisiner. Plats signature que je prépare pour moi et mes amis: compote de chou, courgettes frites à l'ail et salade Caprese. C'est rapide, facile, savoureux et sain.
Sur l'auto-isolement, je cuisine les plats les plus simples, jusqu'aux sandwichs au fromage (bien que sur du pain sans levure). Petit-déjeuner - les fameux sandwichs, omelette ou bouillie au lait végétal. Le deuxième repas est un ragoût de légumes, éventuellement du sarrasin bouilli avec des légumes, des escalopes de légumes, des haricots, une salade. J'essaie de boire beaucoup d'eau et de prendre des fibres de pomme tous les jours.
Les gens demandent souvent comment rester en forme en quarantaine. Oui, il n'y a pas de secrets spéciaux. Ne mangez pas beaucoup, faites du sport et essayez de profiter de tous ces processus. Bien que j'attende moi-même la fin de l'auto-isolement pour recommencer un entraînement normal. Je ne peux tout simplement pas étudier à la maison. Et avant je m'entraînais 2-3 fois par semaine depuis la salle de fitness. Elle préférait les longues promenades à l'entraînement cardio. Bien que, bien sûr, je réalise qu'il y a une grande différence entre eux. J'adorerais faire du Pilates, mais une telle possibilité n'existe pas. J'avais l'habitude de pratiquer constamment.
Je me sens faible sans exercice régulier, je suis déprimé
Je n'aime pas l'état d'apathie, donc je préfère me fatiguer à l'entraînement et ne pas me lasser de la vie. Je vous conseille également de suivre un régime de boisson - la peau hydratée est transformée, le corps paraît plus dense et plus élastique. De plus, je fais des sauts de drainage lymphatique et un peu d'exercice tous les jours.
Ulyana Sinetskaya: "La beauté a besoin d'un tapis, d'un désir et d'une nourriture simple"
- Je m'en tiens à une bonne nutrition, j'essaie de refuser les desserts. Parfois, je me laisse aller à quelque chose de sucré, mais, en général, mon menu est sain et en même temps varié. Salades, légumes cuits à la vapeur, poisson, céréales. J'adore ce plat: avocat mûr, concombre, herbes (j'adore la roquette, les épinards, le brocoli), hachez finement le tout, assaisonnez avec de l'huile d'olive et ajoutez des graines de citrouille. Cela s'avère très savoureux et satisfaisant. Pour le dessert, j'aime cuisiner du pudding de chia avec du lait de coco. C'est aussi très simple à faire: remplissez les graines et laissez-les pendant un moment, mieux - une nuit au réfrigérateur. Ensuite, vous pouvez le servir avec vos baies préférées ou votre purée de fruits.
J'essaie de faire de l'exercice tous les après-midi.
Secouer la presse ne sera certainement pas superflu. Je recherche un corps sain et beau, donc je ne peux pas me passer du sport. À chaque fois, j'essaye d'obtenir un maximum de plaisir et de bénéficier de l'entraînement.
Avant la quarantaine, j'étais à la recherche de ma salle de sport idéale, où je voudrais revenir constamment. J'ai donc pratiqué à la maison avant. Un entraînement efficace peut être effectué n'importe où, pour cela, vous n'avez besoin que d'un tapis, de bandes élastiques de sport, de poids. Il existe maintenant de nombreux cours en ligne, mais vous pouvez vous entraîner avec les bons vieux tutoriels vidéo avec Cindy Crawford. Tout cela fonctionne vraiment, l'essentiel est le désir.
Je pratique différentes activités, j'aime la force, je travaille avec mon propre poids ou avec très peu. J'aime TRX, mais il est toujours préférable d'effectuer des exercices sous la supervision d'un entraîneur qui surveille la technique pour qu'il n'y ait pas de blessures. Le cardio est important pour moi, je préfère le vélo elliptique. Et les étirements sont bénéfiques pour la santé du dos et le bien-être général.
