Nata Dunaevskaya, fondatrice d'un blog sur la nutrition et mère de deux enfants, qui a remporté le prix «os large», a expliqué à BeautyHack les erreurs commises par les débutants lorsqu'ils perdent du poids.
Êtes-vous dans la cuisson PP
Je suis un adversaire de la cuisson PP et je ne vous conseille pas de vous laisser emporter si vous gardez une trace de votre poids. Il contient des farines grossières et il n'y a pas de beurre, de margarine et de sucre, mais il est riche en calories. Le gâteau aux carottes, fabriqué selon toutes les règles du PP, contient au moins 300 kcal. Si vous terminez chaque repas avec des pâtisseries «saines», votre poids ne baissera pas!
Préparez des repas complexes
Le chemin vers une bonne nutrition doit commencer par un menu simple et compréhensible: céréales, poisson cuit au four, poitrine bouillie, légumes frais et compotés. Les plats multi-ingrédients prennent plus de temps à digérer et sont souvent plus nutritifs.
Ne comptez pas les calories
La plupart des gens mangent trop et ne s'en rendent pas compte. Il leur semble que le menu du jour se compose exclusivement de plats sains. Mais même si tel est le cas, leur teneur totale en calories peut dépasser la norme admissible.
Sauter le petit-déjeuner
J'entends constamment des lecteurs: "Je ne peux pas me fourrer le petit déjeuner!" Sauter un repas du matin peut entraîner une suralimentation pendant la journée. Il est particulièrement nocif pour la silhouette de ne pas manger pendant la journée, mais de recevoir une dose quotidienne de calories pendant le dîner: cela perturbe le métabolisme (nous avons écrit plus sur l'importance du petit-déjeuner lors de la perte de poids ici).
Ne pas manger pendant la journée si vous visitez le soir
Beaucoup de gens se limitent autant que possible à la nutrition avant un festin. La règle de base pour perdre du poids: si vous êtes invité à visiter, assurez-vous de prendre le petit-déjeuner! Buvez de l'eau toute la journée, prenez une collation et n'ignorez pas le déjeuner.
Rêver de perdre du poids localement
Ils m'écrivent souvent en direct: "Il n'y a pas d'excès de poids, mais je voudrais enlever mon estomac." Vous ne pouvez pas perdre de poids localement - avec la perte de poids, le volume de tout le corps diminue. Si vous souhaitez travailler sur un domaine, vous devez tout de même suivre votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement.
Vous négligez les traitements à domicile
Les douches de contraste, les enveloppements (nous avons écrit sur les meilleurs produits d'emballage ici), le massage par ventouses et d'autres procédures à domicile améliorent la circulation sanguine et rendent la perte de poids plus efficace. Mais ils ont des contre-indications - consultez un spécialiste avant de commencer un cours.
Ne tenez pas compte des conditions réelles
Tenez compte de la région dans laquelle vous vivez lors de la création du menu! La mangue de Koh Samui a une teneur en nutriments très différente de ce qui est vendu dans nos supermarchés. Le menu devrait contenir plus de fruits et légumes locaux - ce sont les plus sains.
À la recherche d'excuses
Si votre moitié ne partage pas les principes d'une bonne nutrition et d'un mode de vie sain, ce n'est pas une raison pour les abandonner. Vous pouvez faire cuire des plats en PP en parallèle avec les plats habituels. Toute excuse est une manifestation de paresse. Cherchez des opportunités, pas des raisons.
