Tout le monde n'aborde pas correctement la question de la perte de poids: c'est un processus complexe basé sur le respect d'un régime alimentaire et une activité physique régulière. Les régimes ont un effet rapide mais à court terme - les kilos sont plus susceptibles de revenir. Alors quelles sont les bases de la perte de poids?
Dans le processus de perte de poids par le jeûne, le problème ne peut pas être résolu. Même si les premiers "fil à plomb" sont légers et rapides, le poids est repris au même rythme lors du passage au régime habituel. Le rythme correct ne dépasse pas 2 kilogrammes par mois. Le point principal d'un processus de perte de poids bien structuré est une bonne nutrition. Quels sont ses grands principes?
Mangez uniformément tout au long de la journée
Trois trucs principaux - l'écriture et le thé de l'après-midi - le programme, populaire à l'époque soviétique, gagne à nouveau des droits. Mangez environ 350 à 400 ml de portions à peu près au même moment, mais surtout - uniformément tout au long de la journée. Ainsi le corps "saura" qu'il sera nourri sans faute, et évitera les surcharges stressantes, ce qui signifie qu'il n'accumulera pas de réserves pour une journée de faim.
Comptez les calories, en particulier pendant la phase initiale de perte de poids
La perte de poids se produit uniquement lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez. C'est le dogme de base. Compter les protéines, les graisses et les glucides aux premiers stades, si vous n'êtes pas du tout guidé par le «poids» des produits, est également une condition nécessaire. Pour maintenir une vie normale, le corps féminin a besoin d'environ 1800 kcal par jour, le corps masculin d'environ 2500, ce qui signifie que toutes les calories dépassant ces chiffres peuvent se transformer en kilos en trop. La principale chose à retenir ici est que les calories sont des calories différentes, et l'utilisation d'applications pour calculer les calories avec une tête froide n'est que des informations générales.
N'éliminez pas les graisses de votre alimentation
Les produits faibles en gras (lait, fromage cottage) subissent un traitement colossal, au cours duquel leurs propriétés bénéfiques sont perdues, et de l'amidon et du sucre sont ajoutés (cela est nécessaire pour leur donner la consistance et la conservation souhaitées). Ces aliments sont difficiles à digérer, ce qui met à rude épreuve le système digestif déjà en cours de reconstruction. Les dangers des aliments faibles en gras sont bien documentés dans le livre de Sally Fallon Nutrition: The Wise Traditions of Ancestors. L'idée principale: les graisses sont nécessaires au fonctionnement normal du corps - elles ralentissent l'absorption des nutriments, nous permettant de ne plus avoir faim, servent de transport pour les vitamines liposolubles importantes (A, D, E, K). De plus, les graisses alimentaires sont essentielles pour la conversion du carotène en vitamine A, l'absorption des minéraux et de nombreux autres processus. Par conséquent, les régimes dits sans graisse affecteront négativement le métabolisme.
Le petit déjeuner est la base du régime
Pour la plupart, cela passe sous la phrase «Je vais prendre un thé rapide et c'est tout». Le résultat de cette attitude envers la prise de nourriture du matin est un excès de poids. Pourquoi? Sauter le petit-déjeuner régulièrement vous fait cesser d'avoir faim au réveil. Ceci, à son tour, conduit à trop manger au déjeuner et au dîner.
Un petit-déjeuner idéal est composé de glucides «lents» (bouillie d'avoine, de sarrasin, d'orge, etc.), de protéines (viandes maigres, œufs, fromage cottage) et de graisses saines (noix, huiles végétales).
Débarrassez-vous de la nourriture "indésirable"
Nous sommes ce que nous mangeons, alors ne jongez pas votre corps de calories inutiles et vides: excluez du régime les chips, les craquelins, le pop-corn, la restauration rapide, la mayonnaise, le ketchup, les sodas, l'alcool, les produits de boulangerie à la farine de blé (remplacez-les par des grains entiers), tout est épicé, mariné et frit. Et n'oubliez pas de boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour sans gaz. Les thés et les soupes ne comptent pas. Lors de la perte de poids, de nombreuses substances toxiques se forment et une quantité suffisante d'eau est nécessaire pour leur traitement et leur élimination du foie.
Apprenez à cuisiner les «bons» aliments
Essayez de faire cuire, mijoter, cuire au four ou griller tous les plats. L'essentiel est de ne pas faire frire dans l'huile. Diversifiez le menu - pour éviter les perturbations alimentaires.
