2023 Auteur: Jessica James | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-21 03:31
La top model Emily Didonato fait appel à la quarantaine ou à l'auto-isolement pour ne pas perdre de temps en vain, mais pour faire du sport! Et cela ne prend pas beaucoup de temps pour cela, à partir de 10 minutes par jour, vous pouvez travailler parfaitement tous les groupes musculaires et en même temps vous remonter le moral. Et tout ce dont vous avez besoin est une minuterie réglée sur 30 secondes, un tapis, une chaise et des haltères.
L'entraînement d'Emily comprend quatre séries. Chacun a trois exercices pendant 30 secondes et un repos de 30 secondes.
Premier cercle
- Squats sautants - 30 secondes.
- Exercice "Mountaineer" - 30 secondes. Instructions: à partir de la position du support allongé sur les paumes, en rebondissant, soulevez alternativement les genoux vers la poitrine.
- Barre de marche - 30 secondes. Instructions: à partir de la position de la planche, utilisez vos jambes et vos bras pour vous déplacer alternativement vers la droite et la gauche.
- Repos - 30 secondes.
Si possible, répétez 3 fois
Deuxième cercle
- Fentes pliométriques - 30 secondes par jambe. Instructions: rebondir, ramener votre jambe en arrière, puis la soulever vers votre poitrine en tirant le corps vers le bas (il est conseillé de toucher le sol avec votre paume).
- Push-ups du sol - 30 secondes. Version compliquée: abaisser le corps au sol, s'allonger sur le ventre, étirer les bras vers l'avant.
- Exercice d'abdominaux - 30 secondes. Instructions: couché sur le ventre, soulevez vos jambes à 90 degrés, soulevez votre corps avec les bras tendus vers vos orteils.
- Repos - 30 secondes.
Si possible, répétez 3 fois
Troisième cercle
- Élévation des jambes du fauteuil avec haltères - 30 secondes par jambe.
- Exercice d'haltères - 30 secondes Instructions: à partir d'une position debout, soulevez les haltères au niveau des épaules sur les côtés, puis devant vous.
- Balançoire à la main debout à quatre pattes - 30 secondes. Instructions: debout à quatre pattes, levez la main en la prenant sur l'épaule opposée.
- Repos - 30 secondes.
Si possible, répétez 3 fois
Quatrième cercle
- Abaisser le corps jusqu'aux jambes avec des haltères à la main - 30 secondes.
- Élever l'haltère à la poitrine à partir de la position de la planche - 30 secondes.
- Exercice sur la presse "Ciseaux" - 30 secondes. Instructions: en position couchée sur le dos, soulevez votre corps (gardez vos mains sur le sol ou sous votre taille), levez vos jambes de 15 à 20 cm et croisez-les en même temps.
- Repos - 30 secondes.
