La préparation à la perte de poids est désormais aussi importante que le processus lui-même: nous l'avons finalement réalisé. Avez-vous décidé de commencer le chemin des changements dans le corps? Ensuite, vérifiez d'abord votre corps pour vous assurer que toutes les fonctions fonctionnent comme sur des roulettes. Et puis définissez votre auto-type. Comprendre votre type de corps vous aidera à choisir un régime et un ensemble d'entraînements qui mèneront à des résultats.
La classification du corps selon les types de soi est la plus populaire pour le moment, elle a été inventée par le célèbre médecin et psychologue américain William Sheldon dans les années 1940. Le fait est que la forme de la figure est prédéterminée dès la naissance. C'est pourquoi il est très difficile pour quelqu'un de prendre du poids et pour quelqu'un de le perdre. Selon Sheldon, il existe trois types de personnes: les ectomorphes, les mésomorphes, les endomorphes. Et un certain mode de vie convient à tout le monde.
«Chaque personne est naturellement dotée des caractéristiques de la structure corporelle, de différents degrés d'endurance, de la structure musculaire unique et du rapport entre le muscle et le tissu adipeux. Et tout cela est déterminé génétiquement. Fait intéressant, tel ou tel type de figure nous dit comment le corps réagit à la nourriture, à l'activité physique et quelles sont les caractéristiques du système nerveux sympathique », explique Andrei Nevsky, nutritionniste et fondateur de la Comfortable Weight Loss School.
Je suis d'accord avec lui et Anna Nesterova, responsable des écoles d'information scientifique et d'apprentissage du corps parfait #Sekta.
«Dans les cours en ligne @sektaschool, nous avons encouragé les étudiants à essayer un plan nutritionnel et d'entraînement par type de corps. Et nous sommes arrivés à la conclusion que la compréhension de votre type de corps aide vraiment à évaluer quels objectifs peuvent être atteints et combien d'efforts devront être faits pour cela », raconte Anna. Elle ajoute également que le plus souvent notre figure est un ensemble de plusieurs types, mais toujours avec la dominance d'un seul. La tâche principale est de déterminer le type dominant et d'essayer d'ajuster le plan de nutrition et d'entraînement en tenant compte de vos caractéristiques.
Quels sont les types de soi
Ectomorphes
Type de corps: le plus souvent une petite quantité de graisse, de masse musculaire et osseuse.
Caractéristiques: généralement plus mobile, plus actif, plus artistique, plus jeune. Une plus grande mobilité du système nerveux les aide à nouveau à dépenser plus d'énergie et à perdre du poids. personnes minces (même osseuses), grandes. Souvent, leur corps contient de petites quantités de graisse, de masse musculaire et osseuse.
La tâche principale: ces personnes perdent du poids facilement et rapidement, elles sont donc plus souvent confrontées à la tâche d'accumuler des muscles.
Plan d'action
Nutrition
Anna Nesterova, responsable de l'information scientifique et de l'enseignement, École du corps idéal #Sekta:
«Les ectomorphes sont des personnes ayant un métabolisme actif. Leur alimentation devrait être dominée par les glucides - 55%. Des quantités adéquates de céréales et de grains entiers aideront à maintenir la forme. Dans le même temps, les protéines et les graisses ne devraient pas être réduites en dessous de 25% et 20%, respectivement."
Régime approximatif de la journée:
- Deux repas glucidiques (à base de céréales ou de grains entiers)
- Repas protéinés (viande, volaille, poisson, légumineuses, produits laitiers ou œufs)
- Repas protéines-glucides
- Légumes et herbes (ajouter à chaque plat)
- Graisses saines (huiles, noix, graines)
Entraînements
Vadim Guryev, entraîneur d'Encore Fitn ess
«Il vaut la peine de prêter attention à l'entraînement en force intense 2 à 4 fois par semaine. Chaque entraînement peut se concentrer sur un groupe musculaire spécifique. Par exemple, certains jours pour faire des exercices pour les jambes et les fesses, d'autres - pour travailler avec la presse et le dos."
Mésomorphes
Type de corps: physique normal avec une prédominance de muscles.
Caractéristiques: Construisez facilement vos muscles, même s'ils peuvent parfois souffrir de graisse corporelle inférieure.
La tâche principale: ils prennent plus de poids plus rapidement que les ectomorphes, ils doivent donc surveiller leur alimentation et ne pas sauter de séances d'entraînement.
Plan d'action
Nutrition
Anna Nesterova, responsable de l'information scientifique et de l'enseignement à #Sekta Ideal Body School
«Il est important que les mésomorphes ne mangent pas trop ou ne meurent pas de faim. Les repas doivent être équilibrés - 40% de glucides, 30% de protéines, 30% de graisses."
Régime approximatif de la journée:
- Deux repas glucidiques (à base de céréales ou de grains entiers)
- Deux repas protéinés (viande, volaille, poisson, légumineuses, produits laitiers ou œufs)
- Un repas avec des graisses végétales (comme une salade aux noix ou au fromage)
- Légumes et herbes (ajouter à chaque plat)
Entraînements
Vadim Guryev, entraîneur d'Encore Fitn ess:
«Vous pouvez vous engager dans des domaines d'entraînement complètement différents 3 à 4 fois par semaine. Cela vaut la peine de s'appuyer sur les objectifs que vous souhaitez atteindre. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire attention au cardio, puis consolider le résultat avec une combinaison d'exercices de force. Les exercices d'étirement qui rendront le corps plus flexible sont également toujours utiles.
Endomorphes
Type de corps: physique arrondi avec excès de graisse. En outre, ces personnes ont un os large et un poids corporel total élevé.
Traits: tranquillement, le surpoids peut rendre difficile le maintien d'un mode de vie actif. Il peut y avoir des problèmes de peau: vergetures, cellulite.
La tâche principale: en raison du fait que les graisses s'accumulent très rapidement, ces personnes doivent porter une attention particulière à leur alimentation - calculer la teneur en calories des aliments, ne pas se reposer sur les aliments gras et sucrés. Parfois, il peut sembler irréaliste de perdre du poids, mais ce n'est pas le cas. Une bonne nutrition et de l'exercice peuvent vous aider à paraître plus mince et à maintenir votre poids.
Plan d'action
Nutrition
Anna Nesterova, responsable de l'information scientifique et de l'enseignement à #Sekta Ideal Body School
«Les endomorphes ont besoin de relativement peu de glucides - leur corps utilise beaucoup mieux l'énergie des graisses. Respectez un ratio de 25% de glucides, 35% de protéines, 40% de matières grasses."
Régime approximatif de la journée:
- Un repas de glucides (à base de céréales ou de grains entiers)
- Un repas de protéines et de glucides (avec de la viande, de la volaille, du poisson, des légumineuses, des produits laitiers ou des œufs ajoutés)
- Deux repas protéinés (par exemple, légumineuses à l'huile végétale ou poisson de mer, salade de thon ou de saumon)
- Un repas avec des graisses saines (huiles, noix, graines)
- Légumes et herbes (ajouter à chaque plat)
Entraînements
Vadim Guryev, entraîneur d'Encore Fitn ess:
«Vous devez faire attention aux directions aérobies. Le style de vie est également important: vous devez marcher plus, si possible, n'utilisez pas l'ascenseur. Ce serait bien d'introduire régulièrement des sports actifs dans votre vie - natation, jogging léger. Vous devez être la personne la plus active, ne pas vous permettre d'être paresseux."
