- Pendant combien de temps devez-vous régler l'alarme?
- Pour septembre, s'il vous plaît.
De tels dialogues ne sont pas rares chez moi, dans la famille des hiboux chroniques, des hiboux grands-duc et autres hiboux. Se coucher à 22h00, comme conseillé par les médecins du sommeil Excellente idée qui ne fonctionne presque jamais. Nous allons nous coucher, regarder le tissu, compter les moutons et le temps perdu. Et le matin, nous nous réveillerons avec des visages froissés et une empathie meurtrie. Jusqu'à l'heure du déjeuner, vous ne voudrez qu'une chose: tuer. Le plus ennuyeux, c'est que pendant les vacances et le week-end, je peux dormir comme un lion: 12 heures et 20 heures. Mais je vais quand même sortir du lit avec le regard comme si j'avais joué dans le film "La nuit des morts-vivants". Et j'aimerais, comme une girafe: 4 heures de sieste - et je suis de retour dans les rangs.
Et très bien, seulement ces inconvénients. La première heure, vous vous promenez dans la maison comme un ours de bielle. Le crocodile n'est pas attrapé, la mousse de noix de coco ne pousse pas sur le cappuccino. Les problèmes ne sont pas résolus, en attendant que le cerveau passe au moins de la phase de sommeil au mode pilote automatique. Et surtout, cela a été prouvé par des scientifiques britanniques et d'autres: le manque chronique de sommeil augmente les niveaux de stress. Comme si au milieu d'une pandémie cela ne suffisait déjà pas.
Pour résoudre ce problème, un million et une voies ont été inventées dans le monde. Il y a les anciens - par exemple, aérer une pièce et prendre un bain chaud. À propos, ils sont utilisés par Bill Gates et d'autres célébrités. Il y en a aussi de nouveaux, comme des «oreillers intelligents» et des trackers spéciaux. Chez BeаutyHack, nous en avons testé certains. Pourtant, aucune crème magique n'est aussi rafraîchissante qu'un bon repos. Donc, le mois prochain, nous partagerons notre expérience: parfois des grognements, parfois des éloges. Eh bien, j'ai une application de sommeil qui (spoiler) avait beaucoup d'inconvénients.
Comment ça fonctionne
La plupart de ces applications sont basées sur l'actigraphie, c'est-à-dire la technologie de suivi de mouvement. Installez le programme sur votre téléphone et placez-le à côté de vous lorsque vous allez vous coucher. À l'aide d'un microphone, les sons de toutes les activités du propriétaire sont enregistrés: ils se sont retournés, sont entrés dans les toilettes, ont commencé à ronfler, se sont faufilés vers le réfrigérateur (ouais, après tout, ce n'est pas un chat qui vole des saucisses la nuit).
Le service analyse les données et calcule les principales phases de sommeil afin d'activer l'alarme pendant une rapide: le réveil doit être agréable lorsque le corps est le plus prêt à se réveiller
Si les trilles du rossignol électronique résonnent pendant la phase de sommeil lent, cela nous sort littéralement de l'étreinte de Morpheus. Attendez, attendez, pas si vite. À ces moments, les hormones sont produites plus activement, les tissus sont restaurés, le système nerveux central est redémarré. Ouvrir les yeux à ces moments signifie «suspendre» tout notre «système d'exploitation».
Pour éviter que cela ne se produise, les développeurs ont proposé une astuce. Vous pouvez définir une alarme pour une certaine période, la soi-disant «fenêtre de réveil». Par exemple, de 7h00 à 7h30. L'application, après avoir étudié l'horaire de votre sommeil, choisira l'heure la plus appropriée et activera une mélodie avec un volume progressivement croissant. Il vous conseillera également le moment optimal pour enfin fermer l'ordinateur portable avec la série télévisée négligée et battre l'oreiller.
"Humpbacks" à la tête
Il n'a pas été difficile de télécharger un tel "Ole Lukkoye" virtuel: les applications ont inondé à la fois l'App Store et Google Play. Payant, gratuit, avec une période d'essai d'un mois. Cycle de sommeil, sommeil sous Android, bonjour, mieux dormir, temps de sommeil - ils fonctionnent presque tous de la même manière. Après en avoir testé plusieurs, je n'ai remarqué aucune différence. Les interfaces et les mélodies sont similaires. Donc pas de favoris ni d'étrangers, hélas.
La principale chose que chacun exigeait était de mettre le smartphone à côté de vous la nuit. Sur la table de chevet en tête, ou mieux, juste à côté de l'oreiller. Et puis de quelque part de l'intérieur, j'ai reçu deux objections à la fois. Les scientifiques qui étudient les rêves depuis plus d'une douzaine d'années et ont "été" au lit de centaines de leurs accusations sont sans ambiguïté dans leurs conclusions: il vaut mieux garder les appareils électroniques à l'écart du lit. Même charger avec une lumière clignotante peut déranger le cerveau. Et mettre un gadget près de votre tête n'est pas une bonne idée. Ils explosent parfois, vous savez. En plus du virus, vous devez essuyer encore plus soigneusement la surface avec un antiseptique avant de passer toute la nuit à proximité.
Eh bien, d'accord, que ne pouvez-vous pas faire pour un réveil facile. Certes, cela ne s'est pas produit le matin. Le téléphone était éteint. Il s'est avéré que la technologie tire tout son jus hors de lui. Tout comme un manque de sommeil - de ma part. Et cela malgré le fait que le smartphone était presque entièrement chargé et que les jours ordinaires j'en ai assez pour quelques jours d'utilisation active. Eh bien, je devais le brancher sur une prise ou une banque d'alimentation la nuit. Gras moins.
Parmi les dizaines de morceaux aux noms banals comme "Warm Breeze" et "Morning Mist", il y en avait d'autres assez étranges. Comme "Humpbacks", "Still protected" et "Metro-mind". Sur la version de "City Call", j'ai décidé que maintenant les sirènes vont hurler, les klaxons retentiront et les essuie-glaces en crieront quelques doux à quelqu'un d'invisible, qui encore une fois n'a pas porté les ordures à la poubelle. Mais non, le motif habituel, l'ennui. J'ai choisi Dawn by the Ocean avec le son des vagues (dans les meilleures traditions du biohacking) et je me suis couché.
Pouvez-vous partager votre ronflement
Soit à cause de la pensée que l'intelligence artificielle m'écoutait, soit à cause d'un petit pois sous le matelas, mais la première nuit j'ai mal dormi. Plusieurs fois, j'ai vérifié si j'avais accidentellement appuyé sur le téléphone, si l'application fonctionnait. Oh, cette anxiété. Il semble qu'elle commençait à peine à s'endormir lorsque le bruissement des cailloux et les éclaboussures d'eau lui rappela qu'il était temps de se lever. Dans mon état, vous ne pouvez que vous rebeller. Réorganisé le réveil. Et soit l'application était plus précise cette fois, soit l'heure supplémentaire a aidé, mais je me sentais plus gai.
Le soir, ayant décidé d'étudier le programme plus en détail, je suis tombé sur la section «Ronflement». La colonne Durée indiquait 15 minutes. Sérieusement?! Probablement le mari. Ou un chat - il aime parfois soupirer comme un vieil homme. Le cœur serré, j'ai écouté l'enregistrement. C'était facile - un camion poubelle ronflait partout. Lorsqu'il fait chaud et que les fenêtres sont grandes ouvertes, tout rentre dans le "protocole audio": à la fois un voisin ivre hurlant des sérénades et des coureurs de rue pratiquant le freinage d'urgence. À propos, le «tygydyk» nocturne des animaux domestiques et la marche de l'autre moitié pour l'eau comptent également. Bien que les applications aient promis de n'enregistrer que ceux avec qui elles sont à proximité. L'analyse du sommeil en souffre grandement.
Il s'avère que le programme ne peut construire un horaire idéal que si vous vivez seul et dans un bunker insonorisé. Ou, du moins, vous n'avez pas de voisins bruyants et de fenêtres ouvertes.
À propos, parmi les options, il y avait «mesurer et écouter votre ronflement, et aussi le partager». Je vais sauver, peut-être, tout à coup un jour ça deviendra à la mode, comme des vidéos amusantes sur TikTok.
J'ai honnêtement essayé de vivre comme prévu pendant environ un mois. Parfois, l'application devinait juste avec l'alarme et je me levais plein d'énergie, parfois ça manquait. Cela s'est produit pour que mon sommeil soit aussi bon que 97%. Et en même temps, je clignais à peine des yeux. Et cela s'est passé dans l'autre sens: avec 63% de repos moyen, j'étais prêt à déplacer des montagnes directement dans mon pyjama. Il est également arrivé que la technologie m'amène à marcher dans la maison pour une phase de sommeil paradoxal.
Mais au moins un point que j'ai trouvé utile dans cette expérience. J'ai commencé à contrôler quand et comment je vais me coucher. Pas de films en arrière-plan, pas de réseaux sociaux au lit. Et j'ai aussi réalisé que se lever à 6 heures du matin n'était pas si effrayant. L'essentiel est de se réveiller au bon moment.
