Donc, toutes les restrictions ont été levées, vous pouvez maintenant revenir à l'entraînement en plein air. Vous pouvez, mais il vaut mieux être prudent. Les experts d'Elastic Studio et d'Encore Fitness ont préparé une brève instruction qui vous aidera à diversifier la charge et à la rendre aussi confortable et sûre que possible.
Que former
Anna Balobanova
entraîneur
Toute activité en plein air profitera davantage au corps qu'aux quatre murs de l'appartement le plus confortable. Quels que soient vos objectifs, marcher dans le parc, faire du vélo ou promener votre animal de compagnie par temps agréable peut également créer un déficit calorique, améliorer l'endurance ou rendre votre corps plus flexible. L'essentiel est de s'amuser dans le processus.
La toute première chose à laquelle je suggérerais de prêter attention est l'équipement. Si à la maison, nous pouvions nous entraîner même en pyjama, nous devons déjà remplir certaines conditions pour nous entraîner dans la rue. En plus d'être adaptés aux conditions météorologiques, les vêtements doivent être modérément amples et offrant un soutien au besoin. Baskets - Pieds confortables et absorbant les chocs pour protéger des blessures au genou et à la cheville.
Ne négligez pas l'échauffement
Lors du passage à l'entraînement en extérieur, n'abusez jamais de l'échauffement, qui réchauffera les muscles, préparera les articulations à la charge et aidera à éviter les blessures: flexions du corps, mouvements circulaires des bras, échauffement des pieds et des squats vous aideront parfaitement à cela. Respirez plus profondément (cela soulagera le stress dans le corps et la tête), augmentez progressivement la charge - ce sont les principales règles pour prévenir les blessures à tous les niveaux.
Fonctionnalités de formation
Sans aucun doute, il vaut toujours mieux se tourner vers un coach professionnel. Pour ceux qui décident néanmoins de s'entraîner seuls, quelques recommandations sont ci-dessous: - Si vous décidez de continuer à travailler avec votre propre poids, en renforçant différentes zones du corps et d'autres exercices proches de la forme physique, commencez simplement par répéter votre programme habituel à la maison en plein air. La différence sera déterminée, car vous avez déjà effectué les mêmes exercices, très probablement sur une surface inégale, peut-être en utilisant des cours et avec une grande quantité d'oxygène. - pour ceux qui ont finalement attendu l'opportunité de courir, Je conseillerais, sans céder à l'ambition, de commencer par une course facile de 15 minutes, puis d'ajouter du temps et des kilomètres par jour. Quelle que soit l'expérience que vous avez dans les saisons précédentes en course à pied, vous devez être conscient qu'après un long verrouillage, un "levé et couru" brusque le corps percevra comme une stase, ce qui répondra à un voyage nocturne au réfrigérateur ou à des courbatures.
Quels exercices sont les meilleurs pour commencer après une pause d'isolement
Fonctionnel - pour rester en forme
Encore Fitness
Le fitness en plein air aide à rester en forme et renforce le système immunitaire, sature le corps en oxygène et vous permet de recevoir activement de la vitamine D. L'été est le moment idéal pour se développer et atteindre de nouveaux objectifs. Et pour une motivation supplémentaire: maintenez un équilibre optimal des charges grâce à une progression graduelle confortable et sûre, faites varier le processus d'entraînement, partagez vos résultats avec des amis sur les réseaux sociaux, travaillez personnellement avec un coach et récompensez-vous pour vos réalisations.
L'entraînement en circuit sans l'utilisation de terrains de sport est sûr et efficace pour maintenir une silhouette. Les squats, les fentes ou les exercices d'échelle près de chez vous sont d'excellentes alternatives aux devoirs. Une attention particulière doit être portée aux élastiques de fitness, faciles à emporter partout avec vous. Ils fourniront un stress supplémentaire sur les muscles et diversifieront le processus.
Saut à la corde - pour accélérer le métabolisme
Le simulateur, familier à beaucoup depuis l'enfance, aidera à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le métabolisme. L'entraînement à la corde diversifiera les activités de fitness en plein air et vous revigorera après l'auto-isolement. Trouvez un emplacement pratique près de chez vous, activez une liste de lecture rythmée et commencez à sauter. Pour un débutant, même un entraînement de 5 minutes sera un excellent résultat - puis divisez les sauts en intervalles et augmentez progressivement leur nombre et leur durée, en faisant attention au repos. L'essentiel est de ne pas oublier la bonne technique: gardez le dos droit, surveillez votre respiration, faites pivoter les poignées de corde avec vos mains et atterrissez sur vos orteils.
Yoga en plein air pour la flexibilité après une vie sédentaire
Les asanas sont un excellent moyen de renforcer votre dos et d'améliorer la flexibilité des articulations. Vous pouvez poser des tapis sur votre chalet d'été ou dans un parc voisin et devenir plus sain, plus calme et plus heureux. Choisissez des applications ou vos pratiques en ligne préférées et commencez une étude complète de tout le corps: équilibres, virages, flexions arrière, exercices de force et étirements.
