Pourquoi les adeptes du fitness aiment-ils tant les bandes élastiques pour le sport? Oui, car ces bandes élastiques permettent de pomper complètement différents groupes musculaires, même pour ceux qui travaillent régulièrement avec des poids. Après avoir correctement composé un entraînement, vous ne pouvez pas charger les muscles plus mal que sur des simulateurs, en utilisant des muscles stabilisateurs supplémentaires.
Je suis moi-même un fan dévoué des élastiques. La première fois que j'ai essayé de m'entraîner avec eux, c'était il y a cinq ans: j'ai rédigé un flux via AliExpress, juste pour comprendre comment cela fonctionne et si j'en ai besoin. Je l'ai essayé - et je n'ai pas fait un seul entraînement sans lui. Après le jogging, elle a «terminé» ses fesses et ses quadriceps. Compliqué les exercices habituels, pompé la zone la plus faible - les bras. La cassette chinoise a honnêtement servi un an. Mais quand il a éclaté, j'ai déjà acheté un ensemble avec différentes forces de résistance. Maintenant, vous pouvez ajuster la charge: augmentez avec le temps, et s'il y a une pause, commencez par un entraînement plus léger.
J'ai également mis en évidence la liste des exigences pour le "simulateur": les bandes élastiques doivent être suffisamment larges pour qu'elles ne soient pincées nulle part. Dense pour ne pas rouler.
Un autre point très important: malgré le fait qu'il n'y a presque pas de contre-indications pour l'exercice avec des élastiques, comme, par exemple, pour travailler avec des poids, il est également très important de se souvenir de la technique d'exécution ici. Si l'exercice porte sur les fesses et que vous sentez que le gros muscle de la cuisse fonctionne, alors quelque chose ne va pas. Il vaut la peine de reconstruire la position du corps et la hauteur de l'élastique.
Pour que vous ayez le complexe parfait à portée de main, nous avons demandé aux formateurs d'Encor Fitness d'enregistrer un entraînement du bas du corps pour les lecteurs de BeautyHack.ru. Pour l'activer - et rien d'autre que vous ne devez rechercher. Faites ces exercices à un rythme moyen pendant une minute chacun. Et puis répétez le cercle à nouveau. Et encore une chose - si vous sentez que vous n'avez pas suffisamment chargé vos muscles. J'ai déjà fait cet ensemble deux fois: je vais le dire - à chaque fois, assis sur une chaise, je sens à quel point mes jambes et mes fesses ont bien travaillé.
Daria Prokhorova
entraîneur élite d'Encore Fitness
- Exercices avec des bandes élastiques - un entraînement complet pour les jambes et les fesses. Le complexe vous aidera à bien travailler les muscles des jambes, et surtout à renforcer les fesses, que presque toutes les filles recherchent pour l'élasticité. Le complexe peut être inclus en toute sécurité dans le plan d'entraînement en tant qu'entraînement à part entière pour les jambes et les fesses. À propos, les élastiques de fitness sont une excellente alternative à de nombreuses machines d'exercice, alors qu'il y a une place pour eux même dans un petit appartement.
Exercices avec un élastique pour pomper les fesses et les quadriceps
Exercice 1: étapes avec un élastique à droite et à gauche
Lors de l'exercice, les genoux sont légèrement pliés, le bassin est tiré vers l'arrière, le dos est droit. Cet exercice vous aidera à travailler les muscles des fesses et des abducteurs de la cuisse.
Exercice 2: Extension élastique de la hanche
L'exercice aidera à travailler les muscles des fesses. Lors de l'exécution, la jambe d'appui est légèrement pliée, la jambe oscillante est droite, le dos est droit. Lorsque vous étendez la hanche, gardez votre dos statique.
Exercice 3: Squats droit et gauche avec élastique
Cet exercice fera travailler les muscles de vos jambes, de vos fessiers, de l'avant de votre cuisse et de vos abducteurs. Lors de l'exécution, le poids du corps reste sur les talons, lors de l'accroupissement, ramenez le bassin, gardez le dos droit.
Exercice 4: Allongé sur le sol avec un élastique sur l'extension de la hanche
L'exercice aidera à travailler l'arrière de la cuisse et des fesses. Pendant l'exercice, tenez-vous debout sur quatre points d'appui (genoux et coudes), les coudes doivent être placés clairement sous les épaules. Lorsque vous étendez la hanche, gardez votre dos droit et immobile.
Exercice 5: abduction de la hanche en position couchée sur le sol avec un élastique
L'élastique doit être porté au-dessus du genou. Position de départ - genoux pliés, talons directs plus près des fesses. En enlevant la hanche, étirez l'élastique et ne balancez pas vos hanches. L'exercice aidera à travailler vos fessiers.
Exercice 6: Pont d'épaule avec jambes latérales avec bande élastique
L'exercice aidera à travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. L'élastique doit être porté au-dessus des genoux. Après avoir soulevé le bassin au point le plus haut, étendez les jambes sur les côtés.
