2023 Auteur: Jessica James | [email protected]. Dernière modifié: 2023-05-21 03:31
Si vous n'aimez pas courir, la marche est votre option! Les experts, les médecins et les entraîneurs disent depuis longtemps que de longues marches rapides peuvent remplacer un entraînement cardio à part entière. Mais s'il est possible de perdre du poids et de garder le corps en forme uniquement en marchant et s'il y a des contre-indications, la rédaction de BeautyHack.ru a demandé au méthodologiste d'Encore Fitness Vadim Guriev.
Alerte spoiler: marcher n'est pas si simple non plus!
Vadim Guryev
entraîneur de gym de la chaîne de clubs de fitness Encore Fitness
- Si vous n'avez pas de formation professionnelle, alors marcher, bien sûr, vaut mieux que courir: c'est moins traumatisant. Cependant, lors de la marche, vous devez prendre en compte de nombreuses nuances: quelles chaussures portez-vous, sur quelle surface, quel est votre état général du corps. Par exemple, si vous avez de graves problèmes de pieds ou de colonne vertébrale, les longues marches n'auront pas les meilleurs effets sur vos articulations du genou et de la hanche. Dans ce cas, il est nécessaire de contrôler l'intensité et le temps de marche. Et toujours avant tout type d'entraînement, même la marche normale, il est conseillé de consulter un orthopédiste ou un autre spécialiste.
Est-il possible de perdre du poids simplement en marchant
«Le processus de perte de poids dépend non seulement de l'activité physique, mais aussi de la nutrition, de la routine quotidienne», poursuit Vadim Guriev. - Parfois, bien manger, bien dormir et ne pas stresser son poids ont un effet beaucoup plus fort sur le contrôle du poids que l'exercice à court terme. Si vous avez besoin de perdre du poids, il vaut la peine d'aborder ce problème dans un complexe. Mais si vous avez un régime et un régime bien établis, et que vous marchez aussi beaucoup, d'autres types d'activité physique peuvent ne pas être nécessaires. Sur ce bagage, vous pouvez avoir fière allure et avoir un corps élancé.
Combien et comment marcher
Selon les recommandations de l'OMS, vous devez marcher au moins 10 à 15 000 pas par jour. Cependant, il y a une nuance importante: cela ne vaut pas la peine de passer par autant d'étapes à la fois, surtout sans préparation. Cela peut provoquer une fatigue intense, une réticence à faire une promenade le lendemain. La meilleure option est de disperser un certain nombre de pas tout au long de la journée: marcher 5 mille pas le matin, le même nombre l'après-midi puis le soir.
L'intensité de la marche est mieux déterminée avec un spécialiste. Idéalement, vous devez marcher à un rythme soutenu, mais surveillez votre fréquence cardiaque (un moniteur de fréquence cardiaque est utile pour cela).
Avez-vous besoin de beaucoup marcher si vous faites du sport
Si vous faites du sport ou du fitness, la marche peut vous aider à récupérer plus efficacement. Le repos passif après l'exercice est connu pour être nocif. De plus, après une activité physique intense, il n'est plus nécessaire de franchir 10 mille pas et de marcher à un rythme soutenu. Pratiquez avec modération et écoutez votre corps.
Marcher dehors ou marcher sur un tapis roulant?
Entre une promenade dans le parc ou la rue et une piste de jogging, mieux vaut choisir la première option. Premièrement, être au grand air est beaucoup plus utile et, deuxièmement, marcher sur une route régulière est plus naturel pour notre corps. Le fait est que lorsque vous marchez sur un tapis roulant, vous n'avez pas la phase de répulsion nécessaire, car la ceinture se déplace sous vous. Cela se ressent surtout sur la piste électrique. Dans ce cas, la mécanique est bien meilleure: vous faites au moins des efforts pour faire pivoter davantage la toile.
Mais le tapis roulant a un avantage: vous pouvez changer de mode et de vitesse. Par exemple, marcher en montée pendant une minute, sur une surface plane pendant une minute. Cette méthode est bonne pour brûler les graisses: un rythme de marche irrégulier empêche le cerveau de s'habituer à la charge, ce qui fait que le corps dépense plus de calories.
