Je m'appelle Tatiana Rogozinskaya. J'ai 36 ans, je suis spécialiste des relations publiques et fondateur de la communauté Mam du district sud-ouest et du district de Yasenevo. Cette année, j'ai participé à un marathon de fitness de trois semaines et je veux raconter une histoire qui pourrait être une bonne motivation pour d'autres filles.
Je ne peux pas dire que j'étais très insatisfait de mon apparence et que je manquais d'attention. Mais il est arrivé une période dans la vie où il est devenu vraiment difficile de se regarder dans le miroir. À l'âge de 33 ans, mon deuxième enfant est né, le surpoids est apparu, et j'ai remarqué des changements sur mon visage: l'ovale «affaissé», il y avait beaucoup de rides du visage autour des yeux, des plis, un nasolabial prononcé.
J'ai toujours été sujet à l'œdème, mais ces dernières années, ce problème a pris des proportions incroyables. Si auparavant c'était facilement résolu (j'ai dormi et tout est parti), il y a maintenant un effet cumulatif. Autrement dit, littéralement chaque matin je me suis réveillé, comme après une fête orageuse. De plus, en raison du stress, il y avait de nombreuses pinces dans la poitrine, le cou et le menton - en conséquence, l'asymétrie naturelle est devenue plus prononcée. Tout cela a exigé une sorte d'action.
Auparavant, bien sûr, je suis allé chez une esthéticienne. Pas régulièrement, car je n'ai jamais eu de problèmes de peau graves et l'habitude de consulter un spécialiste à des fins préventives ne s'est pas développée. J'ai tout de suite eu l'occasion de voir un bon médecin délicat, et dans l'ensemble j'étais content. Nous avons essayé des injections de Botox dans le front, autour des yeux, dans les plis nasogéniens et même dans les lèvres, dans l'espoir que nous pourrions ainsi influencer l'asymétrie prononcée. Personne n'a remarqué mes manipulations, ils ont seulement noté que j'avais l'air bien et frais. Mais le botox n'est pas une histoire éternelle, et avec le temps, tout est revenu à la normale.
Comment tout a commencé
Après ma première grossesse, j'ai essayé de courir des marathons de fitness, mais à ce moment-là, il n'y avait pas de motivation appropriée. Et ce printemps, j'ai rencontré l'entraîneur Olga Degtyareva dans le cadre de ma communauté pour les mères. Aujourd'hui, de nombreux spécialistes travaillent dans ce sens, tous enseignent le fitness du visage. Mais dans ce cas, j'ai été très fortement soudoyé par le professionnalisme d'Olin, son attitude envers les affaires et son adéquation. Tout d'abord, nous avons tenu une réunion, où Olya a partagé des informations générales, a montré des exercices de base, - la réponse des filles a été énorme.
À ce moment-là, la quarantaine a commencé, nous avons réduit toutes les activités hors ligne, avons déménagé avec ma famille hors de la ville et j'étais au sommet de mon mécontentement face à mon apparence - je n'aimais absolument pas tout. Il y a une merveilleuse phrase «aimez-vous, et tout autour va changer», alors je me suis regardé dans le miroir et j'ai réalisé que sous cette forme je ne pouvais pas m'aimer et que j'avais besoin de faire quelque chose de toute urgence.
Je ne dirai pas que je suis une personne qui aime vivre dans les marathons, selon les instructions, les listes. Comme beaucoup, je suis paresseux, l'inconnu me fait peur et me ralentit, et je trouverai aussi 350 raisons de ne pas faire quelque chose. Mais à ce moment-là, j'ai réalisé que je devais agir maintenant, sinon cela empirerait. J'ai donc commencé à étudier avec Olga.
Ils disent que la forme physique du visage, au contraire, est nocive pour le corps. Étais-je anxieux au début?
Bien sûr, j'ai entendu différentes opinions sur la forme physique du visage. Certains de mes amis, esthéticiennes et maquilleurs sont catégoriquement contre cette technique, mais en même temps, ils sont par exemple en faveur des injections de Botox. Je ne me considère dans aucun camp, mais j'essaie de voir les avantages et les inconvénients de tout.
Avant de commencer les cours, j'ai jugé ceci: j'aurai toujours le temps de revenir au Botox, mais si le fitness du visage aide à retarder ce moment, alors je devrais essayer.
Il est important de regarder l'entraîneur avec lequel vous vous entraînez. Quand j'ai vu Olga et que j'ai découvert son âge, je me suis assise la bouche ouverte et je ne voulais pas y croire. Elle a l'air si belle. Comme dans toute entreprise, la modération est ici importante, il faut suivre les règles et prendre en compte les recommandations personnelles de l'entraîneur, qui sont données avant le départ du marathon. Par exemple, on m'a dit que le massage par ventouses ne peut être effectué plus d'une fois par semaine, l'auto-massage - 2-3 fois par semaine, et pendant les quatre jours restants, vous pouvez pratiquer la gymnastique faciale régulière. Ici, tout comme en cosmétologie, la personne qui vous guide est importante: ses connaissances, sa technique, la position de la main, l'alphabétisation des recommandations. Comme dans beaucoup de choses, la règle est "n'en faites pas trop pour ne pas nuire". Ne vous pincez pas et ne vous frottez pas jusqu'à ce que vous deveniez bleu.
Olga, mon coach, est diplômée de l'International Academy of Face Fitness. Avant de l'inviter à parler au nom de la communauté des mamans, j'ai soigneusement étudié son profil Instagram, lu les commentaires. Le deuxième argument de poids était l'impression de la réunion: à quoi elle ressemblait et comment elle parlait, à quel point elle était ouverte à nous, répondait honnêtement à une variété de questions. À ce moment, vous comprenez si vous êtes prêt à faire confiance à la personne. L'approche individuelle a été le facteur décisif.
Les marathons énormes, les grands noms sont super, mais quand un entraîneur lors d'une séance d'entraînement général peut travailler des moments individuels avec chacun et corriger la technique, cela vaut beaucoup.
Comment fonctionne le fitness facial?
Avant de participer au marathon, j'ai suivi une semaine de cours gratuits animés par Olga. L'option était disponible pour tout le monde sur Instagram. Pendant sept jours, j'ai inclus de la formation, parfois c'était paresseux, parfois je ne faisais pas les exercices et, en général, j'étais satisfait. Il n'y a pas eu de résultat global, mais même pendant un tel moment sur la photo avant et après j'ai vu comment l'ovale se resserrait et les poches commençaient à disparaître.
Puis, pendant trois semaines, dans le cadre du marathon, nous avons modelé notre visage, redonné forme, relâché les muscles et amélioré la posture. Avant le départ du marathon, il a fallu prendre une photo «avant». Puis la photo suivante - après 2 semaines, puis - 2 mois après le début des cours.
Le visage, ainsi que le corps, ont des muscles. Avec l'âge, certains d'entre eux se déforment, s'affaiblissent, perdent leur tonus. Dans d'autres, au contraire, une hypertonicité se forme - pinces et blocs. L'état de la peau dépend directement de la qualité des muscles. Ils perdent leur forme, deviennent plus courts, changent. Et la peau qui recouvre étroitement le cadre du visage ne peut pas se contracter. En conséquence, il commence à se rassembler en plis, une "tubérosité" apparaît, des rides se forment. En effectuant une série d'exercices, on restaure la charpente musculaire: on détend les muscles nécessaires, on tonifie les autres. De plus, il y a une amélioration de la circulation sanguine et lymphatique, ce qui conduit à un transport plus actif des nutriments. L'essentiel est de suivre la technique et de travailler avec un coach.
Il y a essentiellement trois domaines de travail:
- Gymnastique faciale que vous pouvez faire quotidiennement
- Auto-massage
Il se fait à la main 2-3 fois par semaine avec une huile spéciale (j'utilise le Squalane de Levrana). Il doit y avoir une glisse parfaite pour ne pas étirer la peau ou la blesser. Vous ne pouvez pas utiliser d'huile à 100% (par exemple, noix de coco ou olive). L'automassage améliore la microcirculation sanguine, restaure la couleur de la peau, réduit l'enflure et soulage bien la tension musculaire. L'essentiel est les mouvements corrects effectués avec les mains détendues dans la bonne direction.
Gymnastique sous vide
Les banques sont une autre histoire. Vous devez les acheter et suivre une formation. Dans le processus, la structure musculaire est activement travaillée, l'élasticité des muscles s'améliore, la tension est soulagée et l'œdème diminue. Mais la gymnastique sous vide doit être pratiquée strictement selon les recommandations de l'entraîneur.
Utilisez-vous des gadgets pendant vos entraînements?
Nous n'avons pas utilisé de gadgets lors de la formation. Le maximum est une cuillère et un bouchon de vin ordinaire.
J'ai commandé des gadgets séparément. J'ai vu toutes ces pierres de gouache, ces rouleaux et j'ai voulu tout essayer. Quelque chose s'est retrouvé dans la voiture, certains accessoires "entrés", certains sont pratiquement intacts. En tout cas, après les cours, j'ai déjà imaginé quelles lignes de massage travailler, dans quelle direction c'est possible et dans laquelle il est impossible de bouger. Olga ne les a pas recommandés, car, ayant maîtrisé la bonne technique, vous pouvez vous en tirer avec vos mains.
À propos des premiers changements visibles
J'ai remarqué les premiers petits changements après la première semaine de test, c'était bien, mais je l'ai quand même pris comme un divertissement amusant le matin. J'ai vu l'effet global à la fin de la deuxième semaine, quand Olga a demandé à prendre une photo pour comparaison. La formation était terminée, je me photographiais, regardais, ne comprenais rien. J'ai décidé de faire un collage de plusieurs photos (vous pouvez le voir dans le matériau) et j'ai été stupéfait - le résultat était très visible, l'ovale du visage s'est resserré et les poches ont disparu. La progression des cours était claire et donnait la force d'aller plus loin.
Vous pouvez le faire à tout âge, mais plus vous êtes âgé, plus il faudra de temps pour un résultat visible. À 30, 40, 50 ans, vous pouvez obtenir des résultats et voir comment la peau sera lissée, les paupières se resserreront, les joues se lèveront. Et à l'âge de 20 ans, la mise en forme du visage aidera à supprimer les changements associés aux habitudes faciales, les muscles tendus qui se sont formés depuis l'enfance.
L'un des avantages de la forme physique du visage est l'effet cumulatif. Mais après un mois de cours, il est naïf de s'attendre à ce que le résultat dure toute la vie, et vous ne pouvez rien faire. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous entraîner pendant un certain temps dans le gymnase, puis vous reposer pendant plusieurs années.
Après la fin du marathon, j'essaye de continuer à m'entraîner. Pas si systématiquement, mais avec des connaissances théoriques et pratiques. Je ne fais que des exercices intéressants et importants. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, cela prend une heure. Lorsque vous maîtrisez la technique - 20-30 minutes. Quelque chose peut être fait dans la voiture, certains pendant une promenade.
Et le temps, même s'il n'est pas là, sera sûrement trouvé de quelque part. Les 20 minutes supplémentaires peuvent être consacrées à vous-même, pas au téléphone. Cela vous remonte le moral et vous attire bien si vous êtes triste. Vous devez commencer à prendre soin de vous petit.
