Mais essayez-le - vous aimerez le résultat!
Si à 20 ans une femme peut se permettre de ne pas suivre trop strictement les règles d'un mode de vie sain, alors à 40 ans et plus chaque «absentéisme» court le risque d'être marqué par une ride ou des kilos en trop. Nous avons rassemblé des règles simples qui vous aideront à vous regarder dans le miroir à tout âge.
Manger une alimentation équilibrée
Dites "Stop!" être en surpoids, soulager les symptômes de la ménopause, maintenir la santé de la peau, du cœur et des vaisseaux sanguins, une bonne nutrition aide:
Incluez dans votre alimentation plus d'aliments riches en acides gras oméga-3 et oméga-6 et en phytoestrogènes - poissons et fruits de mer gras, huiles végétales, carottes, pommes, noix, graines de lin, etc.
Essayez d'éviter les chips, la malbouffe, la margarine et les autres aliments contenant des gras trans, car ils augmentent le taux de mauvais cholestérol et votre risque de maladie coronarienne et de diabète de type 2.
Oubliez les régimes stricts. La prise de poids avec l'âge est le «paradoxe de l'obésité», un mécanisme évolutif qui nous protège de la maladie. L'austérité et le rejet de la plupart des produits au profit de «l'élite» est un stress inutile pour le corps.
Suivez la sagesse populaire: essayez de prendre un petit déjeuner complet et ne mangez que la moitié de la portion le soir.
Complétez le manque de nutriments en consultation avec votre médecin. Cela peut être aidé par les vitamines féminines - des complexes spéciaux qui prennent en compte les caractéristiques du corps féminin.
Bougez plus
Le sport et un mode de vie actif améliorent la circulation sanguine, augmentent le taux métabolique, l'immunité et l'endurance, renforcent les vaisseaux sanguins et normalisent la tension artérielle, réduisent le stress et le taux de cholestérol, aident à lutter contre l'obésité - en un mot, vous offrent de nombreux avantages par rapport à ceux qui aiment s'allonger sur le canapé.
Commencez par un entraînement modéré et augmentez progressivement la charge. Combinez l'entraînement aérobie (danse, marche rapide, vélo) avec l'entraînement en force (exercices de planche, squat, haltères). Prenez le temps de vous étirer et de pratiquer la respiration.
Auto-massez votre visage
Pour préserver la beauté et la jeunesse, il est important de travailler avec les muscles non seulement du corps, mais aussi du visage. Apprenez à aider vos muscles à se détendre - et vous vous débarrasserez de l'enflure, des rides d'expression, des plis et des plis nasogéniens.
Faites-vous tester régulièrement
Abandonnez le principe «rien ne fait mal, c'est sain». Consultez régulièrement des médecins, du thérapeute au gynécologue en passant par le dermatologue, faites des tests et gardez votre taux de sucre et de «mauvais» cholestérol sous contrôle.
Protégez votre peau du soleil
Lorsque vous exposez votre visage aux rayons du soleil, n'oubliez pas que la lumière ultraviolette fait vieillir la peau. Appliquez un écran solaire avant de sortir et restez à l'ombre pendant les heures de pointe.
