Le Pilates devrait être pratiqué en parallèle avec d'autres sports, car il aide le corps, explique l'expert en mouvement Victoria Borovskaya.
Victoria Borovskaya
Expert en mouvement, entraîneur certifié, fondateur de la Newyorkfitspo.ru School of Healthy and Smart Fitness
Habituellement, les gens associent le Pilates à l'étirement ou au balancement des abdominaux dans l'exercice «cent». Les hommes ne font pas de telles absurdités, et les tantes soufflent sur des tapis dans des salles exiguës, pensant qu'elles renforcent leur estomac. En fait, la méthode Joseph Pilates a longtemps été transformée en de nombreuses écoles et directions différentes, chacune ayant un bon objectif: améliorer la qualité du mouvement. Je vais vous présenter le système Polestar Pilates.
Le système Polstar Pilates ne consiste pas seulement à s'entraîner sur un tapis ou un équipement. C'est une pratique de mouvement conscient sans douleur avec une efficacité maximale pour les muscles, les ligaments et les os. Les effets du Pilates peuvent être dénombrés à l'infini: c'est l'amélioration des articulations, le renforcement de tous les groupes musculaires, le soulagement du stress et de la douleur dans le corps, ainsi que la suppression du stress, la normalisation du sommeil, l'augmentation de l'énergie, la création d'une belle posture, la grâce, la répartition uniforme de la charge sur tout le corps et beaucoup plus.
Nous sommes habitués à l'approche très médiatisée: il n'y a pas de résultat sans douleur. Vous devez absolument vous tuer à l'entraînement pour sentir le sang et la sueur. Comme, alors c'est vraiment efficace. La méthode Pilates est basée sur le fait de vous déplacer uniformément dans tous les plans et dans toutes les positions de base du corps. Couché sur le dos, le ventre, le côté, assis, posé sur les mains, debout. La clé est de se déplacer uniformément.
Ne construisez pas de masse musculaire, n'obtenez pas de sensation de brûlure et d'hypertrophie (croissance musculaire). Et pour vous donner la variabilité du mouvement, pour que dans votre vieillesse rien ne grince et ne tombe.
Voici un exemple: vous vous accroupissez pendant deux ans dans la salle de sport avec une barre, puis vous commencez à changer la roue de la voiture. Il s'est assis - quelque chose a craqué, s'est envolé de l'entraînement pendant un mois. Accident? Malheureusement non. Si le système nerveux ne connaît qu'une seule façon possible de s'accroupir avec les genoux pointés clairement vers l'avant, alors dans toute autre position (assis derrière les touches, levé de la table sur le côté), le système nerveux, n'ayant aucune expérience dans de telles positions, ne pourra pas influencer vos muscles en stabilisant vos articulations et vous vous blesserez à l'improviste. Pilates donne cette variabilité. De plus, la méthode Pilates vise à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale.
Tout le monde, même les enfants impliqués dans des sports professionnels, devrait et peut faire du Pilates sur un tapis ou un équipement afin d'équilibrer les charges qui détruisent le corps plus tard. Il existe un certain nombre de contre-indications, discutez de la formation avec votre médecin avant de commencer.
En général, le Pilates est un excellent outil pour démarrer le mouvement du corps dans tous les avions de la manière la plus écologique et la plus sûre possible. Dites-vous juste avant l'entraînement: "Je vais maintenant faire de l'exercice pour bouger toutes les parties du corps, pour disperser le sang, la lymphe, donc je garde ma santé et prolonge ma jeunesse."
N'oubliez pas que le Pilates fonctionne bien avec tous les entraînements de force.
Complexe pour tout le corps de Victoria Borovskaya: vous trouverez certainement 7 minutes pour vous-même
Si vous êtes débutant, répétez chaque exercice 6 à 8 fois. Avancé - 12 répétitions.
