Jusqu'à récemment, la méditation était considérée comme quelque chose du monde du yoga et de la religion. Et maintenant, les stars hollywoodiennes, les top models, les chefs Michelin et même les scientifiques parlent de leurs pratiques. La cytogénéticienne Elizabeth Blackburn, qui a reçu le prix Nobel de physiologie ou de médecine, a prouvé que les personnes qui récitent des mantras et se déconnectent temporairement du monde extérieur se sentent mieux et vivent plus longtemps (pour plus d'informations sur ce qui a un effet positif sur notre corps, lisez ici).
À en juger par les résultats d'études étrangères, vous n'avez besoin que de 12 minutes d'exercices de respiration par jour, et dans quelques mois à peine, votre santé et votre humeur reviendront à la normale. La capacité d'arrêter le flux des pensées augmente la neuroplasticité du cerveau, la matière grise des personnes de plus de 50 ans qui font des pratiques régulières «paraissent» sept ans plus jeunes. Il aide également à améliorer la concentration de 16%, à faire face à la dépression et à améliorer le sommeil.
Sur son fonctionnement, par où commencer et ce qu'il faut écouter, BeautyHack a demandé aux héroïnes qui pratiquent la méditation depuis plusieurs années.
Anna Shkolnyak
styliste et photographe
Ma première expérience est survenue après de nombreux événements qui m'ont fatigué. J'ai beaucoup entendu parler de la méditation et j'ai décidé de l'essayer. J'ai trouvé des vidéos sur Youtube, sous lesquelles je me suis détendu, dormi en méditation. Puis une rupture douloureuse s'est produite - je sortais d'une relation longue et toxique. Il y avait une compréhension claire que j'avais besoin de me nettoyer. Mes pensées ne partaient pas, je voulais le calme. J'ai pris l'avion pour Bali. C'est là que j'ai vraiment ressenti ce qu'est la méditation.
La méditation est un silence intérieur et se parler à soi-même, non pas que vous mentez sur la musique. La musique est la relaxation et le repos, mais ce n'est pas la méditation. Le professeur conseille de ne même pas allumer d'encens pour ne pas être distrait, mais ils m'aident à éteindre ma conscience et à créer un environnement agréable.
J'ai tout appris à Bali. Je me suis assis pendant 5 à 10 minutes et j'ai essayé d'arrêter le flux de pensées. J'ai appris à méditer grâce à plusieurs personnes à Bali et au blog Welcome Back Home, qui détaille les 10 étapes de la méditation.
Venir à la méditation prend du temps. Il est impossible de s'asseoir la première fois, d'éteindre le cerveau et la conscience, d'éteindre vos pensées. L'enseignant Welcome Back Home vous apprend à entrer progressivement dans cette vie. Je suis allé à des réunions sur la méditation et les mantras, où ils disent que même les enseignants ne peuvent pas toujours réussir. Ne vous forcez pas si cela ne fonctionne pas. Remerciez-vous et revenez à la méditation le lendemain.
Si vous abandonnez la méditation même pendant une semaine, vous devrez tout recommencer. La méditation est une pratique quotidienne. Il est très important de s'asseoir confortablement pour que rien ne vous dérange. Vous n'avez pas besoin de prendre la position du lotus - votre jambe ou votre bras peuvent devenir engourdis. Asseyez-vous dans une chaise confortable, par exemple, fermez les yeux et détendez-vous. Concentrez-vous sur le front et dissipez vos pensées comme s'il s'agissait de nuages. Vous pouvez méditer allongé si vous êtes sûr de ne pas vous endormir. Vous devez concentrer votre attention sur vous-même, la méditation n'est pas un rêve.
Il donne une conscience claire et aiguise l'intuition. Tout dans la vie commence à changer. Vous quittez la maison et vous n'avez rien à faire, mais il y a des demandes pour lesquelles des personnes vous sont données. Comment cela se produit n'est pas clair, mais cette intensification de l'intuition indique clairement qui doit appeler et à quel moment. La méditation apporte calme et acceptation. Vous commencez à vous faire confiance et vous vous arrêtez.
Elena Temirgalieva
fondateur des salons de beauté et de la boutique en ligne "Milfey"
J'ai étudié cela pendant longtemps et avec diligence après avoir commencé le yoga, mais je ne me suis jamais forcé. Si elle sentait qu'elle était prête à essayer, alors elle se retirait et tentait de s'immerger en elle-même et de se distancer du monde extérieur. Pour la première fois que cela s'est passé en Inde, le voyage a été merveilleux, là j'ai ressenti la légèreté d'être - à la fois physiquement et spirituellement. J'étais très purifiée dans tous les sens: moins 6 kg dans mon corps, et un vrai nettoyage a eu lieu dans ma tête. Je laisse aller tout ce qui est inutile et laisse la place au plus important. Au fait, après ce voyage, mon cercle social est devenu très restreint.
Elle a étudié de toutes les manières disponibles: lire des livres, parler avec des amis et un mentor. Cela a pris beaucoup de temps, mais je n'étais pas pressé, car tout a son temps. Vous devez y arriver consciemment et calmement.
J'inclurai certainement des mantras. J'utilise de l'encens si je pratique à l'intérieur. Si dans un espace ouvert (par exemple, dans ma maison espagnole je pratique dans le jardin), alors aux sons de la nature, car rien ne détend et n'éclaircit mieux les pensées qu'eux.
Si je suis incapable de me déconnecter du flux des pensées, je m'arrête. Il est impossible de se plonger en soi par la force, il faut donc s’écouter, pouvoir entendre. Vous devez commencer à méditer progressivement et consciemment, pour comprendre qu'un miracle ne se produira pas instantanément, c'est le même travail avec vous-même et votre esprit. Essayez de faire la méditation dans la nature ou tout seul, en utilisant tous les attributs, et je vous conseille également de le faire au moins une fois tôt le matin, vous sentirez certainement la différence.
Hélas, maintenant je pratique rarement, cela me prend beaucoup de temps, mais ce n'est toujours pas suffisant. Mais d'un autre côté, quand je médite, j'obtiens une renaissance, de l'inspiration. Il m'est difficile d'expliquer cet état avec des mots, mais je suis définitivement rempli de quelque chose de spécial et je deviens plus harmonieux, ce qui est le plus important pour moi.
